Hvordan øke metabolismen med karbohydrater

Det finnes en rekke teorier om hvordan å bekjempe Ardenneroffensiven. Noen sier vi må telle kalorier. Andre hevder at det er viktig å spise høyt protein og ingen karbohydrater. Atter andre sier at vi må kombinere matvarer riktig. Flere foreslår at billetten er et sunt balansert kosthold. Det er et element av sannhet i de fleste av disse teoriene, bortsett fra én - at vi ikke skal spise noen karbohydrater i det hele tatt. Faktisk, komplekse karbohydrater bidra til å øke vår metabolisme, slik at vi kan brenne mer fett. Nøkkelen er derfor ikke i å eliminere karbohydrater fra kosten vår, men i å spise de riktige. Les videre for å lære hvordan du kan øke stoffskiftet med karbohydrater. Du trenger:
En liste med komplekse karbohydrater
Vis flere instruksjoner
en

Identifisere komplekse karbohydrater. Disse karbohydrater krever kroppen til å produsere mer energi for å bryte dem ned til bruk som brensel. Det vil si at legemet gir i seg selv en metabolsk jump start for å gjøre det nødvendige arbeid. I tillegg, fordi denne formen for karbohydrat tar lengre tid for kroppen å bryte ned, må forbrenningen fortsatt være aktiv i en lengre tidsperiode. Det betyr også at mindre insulin injiseres inn i blodet, og dermed redusere vår presserende ønske om visse typer matvarer som inneholder mye sukker eller fett.
2

Bestem komplekse karbohydrater som er riktig for deg . Mye av komplekse karbohydrater kan finnes i matvarer som vi vanligvis spiser hver dag som frukt og grønnsaker. Dette kan ofte være et godt valg av komplekse karbohydrater for folk flest, fordi mange frukter og grønnsaker er også høy i fiber. High fiber elementer, som komplekse karbohydrater, ta mer energi for kroppen å brenne sine respektive kalorier. Faktisk, mange forskere mener at mye av fiberrik frukt og grønnsaker faktisk bruker mer kalorier for å fordøye dem enn kalorier som de faktisk holder. Det er en klar bonus.
3

Øk forbrenningen med komplekse karbohydrater i sin mest naturlige, eller rå, skjema. Dette er enkelt med mye frukt og grønnsaker som vi ofte foretrekker å spise i sin rå tilstand. Men det er andre komplekse karbohydrater som vi også kan bruke i en naturlig form. Disse inkluderer bygg, kli, brun ris, maismel, havremel og hvetekim.
4

Velg andre komplekse karbohydrater som vil bidra til å øke stoffskiftet som bønner, frokostblandinger med wholegrains og /eller høy i fiber, mais og maismel, frukt, belgfrukter, linser, multi-korn pasta og brød, havre og havregrøt, erter, poteter (hvit og yam), rotfrukter, strimlet hvete, helkorn brød, mel og pasta og mye mer. Igjen er det best å holde disse karbohydrater i den mest naturlige form mulig. Hvis du legger til en masse sukker, honning eller andre "søtsaker" eller fete ting til dem i kokeprosessen, kan du utilbørlig de aller egenskaper som du søker.
5

konsumere komplekse karbohydrater riktig . Det er bedre å holde karbohydrater nærmere til første halvdel av dagen enn den andre halvdelen. Dette er vanligvis den tiden da du er mest aktive og derfor mest sannsynlig til å brenne av de ekstra kaloriene. For eksempel, hvis du ønsker å inkludere hele korn i kostholdet ditt, er det best å bruke dem som en del av din frokost diett. På den måten får du høy fiber tidlig på dagen og begynne en tidlig jump start på stoffskiftet ditt. Du kan også velge hele korn brød for din lunsj eller tidlig morgen snacks. Eller, hvis du ønsker pasta, velge et fullkorn pasta blandet med rotgrønnsaker for en dobbel effekt. Middag bør inneholde lysere korn valg som brun ris, bygg, bønner eller belgfrukter. Selvfølgelig, er et annet alternativ de rot grønnsaker som du liker så mye eller poteter. Imidlertid bør komplekse karbohydrater enn frukt unngås når som helst etter ca 6:00
6

Unngå en blanding av komplekse karbohydrater og proteiner sammen så mye som mulig. Mange tror det, fordi karbohydrater og proteiner fordøye annerledes, blande dem kan føre til kaos i kroppen som den prøver å finne ut hvilke å ​​fordøye først. Denne forvirringen kan forsinke den metabolske prosessen, og dermed angre fordelen av komplekse karbohydrater. I stedet velger enten et måltid rikt på protein med visse typer grønnsaker eller høy i karbohydrater med rotgrønnsaker. På den måten vet fordøyelsesenzymer og metabolske system den beste måten å oppnå fordøyelsen og hindrer den fra å lagre mye overflødig fett.