Hvordan Substitute Helkorn for et hjerte sunt kosthold

En hjerte-sunt kosthold er viktig for de fleste mennesker i alle aldre, unge eller gamle. Øke inntaket av fiber og sunne næringsstoffer ved å legge hele korn i ditt daglige kosthold er en god måte å starte. Du kan gjøre det lettere for folk som ikke er vant til mye korn ved å erstatte ulike hele korn for mat de vanligvis spiser. Hele korn er frøene av planter som ris, bygg, havre, rug og hvete, navngi noen. Et mangfold av næringsstoffer er levert av korn, for eksempel; karbohydrater, mineraler og sporstoffer, B-vitaminer, folsyre, magnesium og fiber som kan redusere risikoen for hjerte sykdommer. Montering hele korn inn i dine daglige måltider og snacks er lett ved å gjøre enkle substitutter som du nyte dine måltider. Instruksjoner
en

Substitute sukkerholdige frokostblandinger for friske hele korn frokostblandinger. Lucky Charms og Cinnamon Toast Crunch er to frokostblandinger som er laget av fullkorn, og barna vil aldri vite at de får fordeler av hele korn. Også noen korn som er laget med hele korn er Cheerios, Honey Nut Cheerios og Wheaties. En annen utmerket valg er Havregryn enten det er valset eller chat, er det alltid fullkorn.
2

Substitute hvit ris for brun ris. Den eneste fullkorn ris er brun ris, så prøv å bruke det som et tillegg til stuinger og gryteretter. Når du gjør stir-frites, supper, eller en stekt ris parabolen, bruke brun ris.
3

Substitute hvit pasta for hele hvete pasta. Når du lager makaroni og ost, spaghetti, eller lasagne, prøv å bruke hele hvete pasta som en erstatning for den hvite versjonen av pasta.
4

Substitute kjøtt for bygg. Legg pearled bygg til supper i stedet for biter av kjøtt. Du vil ikke gå glipp av kjøtt i det hele tatt når du bruker denne mettende fullkorn. Det er også et perfekt tillegg til stuinger og gryteretter.
5

Substitute pretzels og potetgull for popcorn. Å ha popcorn når du trenger en crunchy snack er et godt valg fordi det er en hel korn mat! Gjør det sunnere ved å unngå salt og smeltet smør. Du kan lage dine snacks hele korn ved å blande en blanding av sti blanding og legge nøtter og tørket frukt til noen hele korn korn.
6

Substitute hvitt brød for grovt brød. Lage smørbrød med rug, hel hvete, eller noen variasjon du kanskje liker. For hamburgere eller kjøttpudding ringer for brødsmuler, bruker de smuler laget av hele korn brød eller knekkebrød.