Hvordan rengjøre kjøkken for Healthy Eating

Sunn mat er lett hvis du setter ditt sinn til det. Med litt ommøblering av mat i ditt kjøkken og måltid planlegging, kan du ha de nødvendige matvarer tilgjengelig for å lage en sunnere livsstil for deg og din familie. Les ernæring etikettene finnes på matvarer, og snakke med legen din for å finne ut hva slags kosthold du må følge for å føre en sunn livsstil. Instruksjoner
en

Start med å rense ut høyt natrium og sukkerholdige matvarer innen ditt kjøleskap og fryser. Tømme ut mikrobølgeovn middager som er høy i natrium. Erstatte dem med lav natrium mat. Også legge frosne grønnsaker til fryseren i stedet for hermetiske grønnsaker som er høy i natrium. Fjern alle sukkerholdige snack matvarer, for eksempel iskrem, som er høy i fett. Erstatte dem med frosne frukt snacks eller fudge barer som er lav i sukker eller uten tilsatt sukker. Tømme ut drikke som også er høy i sukker. Erstatte dem med juice som er rike med vitaminer.
2

Slutte å spise mat som er høy i karbohydrater. Fjern matvarer som har blitt laget med hvitt mel og erstatte matvarer som er laget av hele korn. Prøv fullkorn pasta, ris og brød i stedet.
3

Bla gjennom pantry din. Les ernæring etikettene funnet på hermetikk. Fjern supper og grønnsaker som er høy i natrium og erstatte de med supper som er lavere i natrium. Prøv å finne produkter som er 700 mg eller mindre i natrium. Dette er bedre for din diett.
4

å gjøre pasta oppskrifter, kjøp tomatbaserte sauser. Dette er lavere i fett enn oppskrifter som krever krem ​​sauser. Legg til flere friske grønnsaker til kjøkkenet for å inkludere med pasta entrees.
5

Legg fullkorn kjeks eller peanøtter til snack skap hvis du er ute salt. Regelmessige chips inneholder mye fett og er mindre nutrional. Lag dine egne trail snack poser som inneholder peanøtter, pretzels, rosiner eller M & M for en rask plukke meg opp.
6

Gjør frisk frukt tilgjengelig på kjøkkenet. Hermetisk frukt er høy i sukker og sirup. Friske grønnsaker som druer, epler, appelsiner og bananer er rike med vitaminer. Også prøve frosne frukter. Disse er flotte for smoothies og gjøre yummy snacks for kvelden, eller deilige frokost valg også.
7

Erstatt rødt kjøtt med bakken kalkun. Ground kalkun har mindre natrium og fett. Til lunsj kjøtt, kan du prøve slankere kjøtt som er lav i natrium også. Snakk med din lokale deli eller matbutikk å finne kjøtt som er mer sunt for deg og din familie. Kjøtt som er lav i fett og natrium vil være mer hjertet sunt.
8

Lag en ukentlig meny som vil inkludere lunsj-og middagsretter. Dette vil hjelpe deg lager de nødvendige matvarer for å ha på kjøkkenet og hjelpe deg å planlegge for mer sunn mat i tillegg. Ikke bare vil du forberede sunnere måltider, men også spare penger ved å bare kjøpe de ingrediensene du trenger for å tilberede måltider.