Vinne Workout Rutiner For Toning: 7 tips

Årsakene til at folk velger å forplikte seg til en treningsøkt rutine er mange. Vanligvis menn og kvinner er interessert i en av følgende: * bygge opp sine muskler for å se større, buffer og sterkere * slanking ned for bedre helse og attraktivitet * forbedre sin kjerne kroppen styrke for bedre helse og motstand mot skade * toning deres kroppen for å oppnå at sunn glowOf selvfølgelig samtaler hver av disse målene for en annen type trening rutine. Hvis du er ute etter en vinnende øvelser for toning, følg disse 7 tips: 1. For gratis vektløfting, fokusere på repetisjon, ikke tunge vekter: Tren med frie vekter som en del av muskel toning rutine. Men hvor mye vekt bør du løfte? For kroppsbyggere som ønsker å vinne en muskel konkurranse eller sparke sand i ansiktet av nerder på stranden ustraffet, løfte svært tunge vekter bør være målet. Dvs fordi tunge vekter bygge masse. Men fordi toning er målet ditt, bør du bruke lettere vekter med høy repetition.2. Styrke dine magemuskler med isometrics: For en rundt mer tonet utseende, må du virkelig treffer magemusklene hardt. Du skal jobbe på abs minst tre fire ganger per uke. Selvfølgelig, sit ups er en god start. Og, hvis du har tilgang til et treningsstudio, kan ab maskiner og leg extensions også hjelpe deg å bygge dine magemuskler. Imidlertid kan disse øvelsene også være vanskelig på ryggraden. For et trygt, effektivt alternativ, prøv isometriske øvelser. Isometrics betyr ganske enkelt styrketrening uten faktisk å bevege kroppen. Isometrics kan øke styrke og tone uten å bygge betydelige muskel mass.3. Spreng deg obliques: Hvis du spør folk, hva som gjør at noen ser flott ut i en badedrakt, er vanligvis flott abs det første svaret du får. Men, er det lett å overse den virkning at store obliques (musklene til venstre og høyre for magemusklene) kan ha på din generelle utseende. Firm obliques kan faktisk gjøre abs ser bedre ut. Og som en bonus, de kan faktisk beskytte ryggraden fra skade og stabilisere kroppen din. Så, hvordan kan du få flotte obliques? Isometrics (se ovenfor) kan hjelpe deg her, too.4. Ansett sammensatte øvelser: Ditt vinnende workout rutine for toning bør også inkludere en generøs dose av sammensatte øvelser. Dette er rett og slett noen øvelser som inkluderer to eller flere felles bevegelser. Sammensatte øvelser hjelpe med toning fordi de involverer flere muskler på en gang og dermed bygge mer muskelmasse. Eksempler på sammensatte øvelser inkluderer knebøy, døde heis, chin ups, dips, benkpress, vektstang trykk, og lunges.5. Husk å trene underkroppen: Du kan ikke vite det, men 60 70 for muskulaturen i underkroppen. Selv om det kan føles mer viktig å fokusere hovedsakelig på overkroppen under treningsøktene, med fokus på nedre halvdel hjelper bidrar til hele kroppens muskelmasse gevinst og derfor din toning prosessen. Når du arbeider underkroppen, produserer du mer muskler veksthormon, noe som vil hjelpe deg å se mer tone alle over.6. Hvis har mistet mer enn 50 pounds, kan det være lurt å pleie huden: Folk som har mistet mye vekt i løpet av kort tid kan merke at huden ser ikke på stramt som det pleide. Mens treningsøktene dine vil hjelpe fokusere dine muskler til en strammere, bedre definert form de ikke vil hjelpe huden gjenvinne sin ungdommelige utseende. Svaret? Prøv en hud toning løsning fra din favoritt kosmetikk leverandøren. Over tid kan dette bidra til å fullføre tonet utseende du skal for.7. Gjør de riktige matvalg: Ikke overse mat valg når du setter sammen din vinnende toning workout. Du vil ikke få nesten like mye fremgang ved å følge super intens treningsøkt tidsplan hvis imens du spiser junk food eller bare spille det business as usual i form av matvaner. Ta deg tid til å sette sammen riktig å spise regime ved å snakke med en ernæringsfysiolog først og deretter følge deres råd. Akkurat dette trinnet alene vil bidra tungt mot at tone kroppen du leter etter.