Hvordan identifisere Emotional Eating

Trøstespising kan være farlig og farlig for helsen din. Du kan ikke innse at du har forspist før du har avsluttet de siste fem smultringer og fortsatt gå tilbake for sekunder eller tredjedeler. Du spiser selv om du ikke er virkelig sulten - i hvert fall ikke for mat. Finn ut hvordan du kan identifisere trøstespising. Du trenger:
matdagbok
Forstå
Selvkontroll
Diversion taktikk
Vis flere Instruksjoner
Hvordan identifisere Emotional Eating
1 < p> Finne ut hvorfor du spiser. Først må du forstå hvorfor du spiser når du ikke er sulten, og hvorfor du gjør dårlige valg når du er legitimt sulten. Neste gang du spiser, tenker for deg selv: Er jeg virkelig sulten? Sett ned gaffelen for et øyeblikk og tune inn i magen din. Hvis du er virkelig sulten, spiser, men ikke overdriv. Hvis du ikke er virkelig sulten, hva føler du? Hva trenger du prøver å fylle? Hva følelser kan du plassere på den? Er du lei? Trist? Ensom? Stresset? Sint? Trøtt?
2

Prøv å holde en matdagbok. Hver gang du spiser, skrive ned tiden, hva du gjorde før du spiste, og følelser du følte at du blir bedt om å spise. Ved slutten av uken, se tilbake for å se om det er en felles tema. For eksempel, kanskje du spiste hver gang du følte sint. Det neste trinnet er å tenke på andre sunne mestringsstrategier og implementere dem hver eneste gang du føler deg sint. Gjør dette nok, og det vil bli ein vane.
3

Fortell deg selv at mat med ikke fylle den emosjonelle hullet. Hvis du føler deg trist eller ensom når du spiser junk mat du kan prøve å fylle tristhet eller ensomhet med mat, men det vil ikke fungere. Det fyller deg opp fysisk, men ikke følelsesmessig. Faktisk over tid, kan det bare gjøre at du føler deg verre (dvs. lat, overvekt, usunt, ute av kontroll).
4

Finn ut om du føler deg stresset og spise som en respons. Folk er ofte stresset eaters og ikke engang klar over det. Loven av å tygge noe eller smaker noe godt distraherer dem fra det virkelige problemet - enten det er virkelighet eller starte en oppgave som de frykter. Spise når stresset kan betraktes som en form for unngåelse. Hvis du oppdager at du spiser når stresset, stoppe, sette ned maten, og tenke på hva du er engstelig om. Kan det være at du ikke ønsker å erkjenne noe er sant, for eksempel en smertefull hendelse som plager deg, men som du ikke har jobbet med? Hvis så, plukke opp telefonen og ringe en venn (eller familiemedlem). Diskutere saken åpent. At personen til å lytte. Hvis kan være vanskelig å gjøre, men du vil føle deg bedre når du gjør det.
5

Procrastinating kan være den skyldige. Hvis du gruer en oppgave eller et stort prosjekt og umiddelbart tenker på mat som et svar eller avledning, ta en rask tur for å tømme hodet, brenne av litt energi, og i prosessen, eliminere noe stress, og fornye din energi. Fortell deg selv at du vil fullføre trinn én av oppgaven eller jobbe med det for bare ti minutter. Sjansene er, vil du ønsker å fortsette etter 10 minutter. Mange ganger, er bare begynnelsen den vanskeligste delen av alle.
6

Gjør noe annerledes, men sunne, for å distrahere deg selv. Hvis du føler deg sint, prøve å gå eller sparke boksing. Hvis sliten, hvile. Hvis du ikke kan hvile på den tiden, har noe sunt å drikke, for eksempel te eller vann. Holde hydrert kan bidra til å holde deg våken. Uansett følelser, skape en ny og sunn vane å erstatte spise. Når du identifisere din emosjonelle spise trigger fra din matdagbok, kan du tenke på kreative ting for å erstatte maten.