Hvordan øke Bran å bekjempe hjertesykdom

Bran er det ytterste laget av korn som havre, hvete og ris. Under matvareindustrien, er dette ytre lag ofte fjernet fra kornene. Dette skaper en jevnere produkt, men det ødelegger mange av de helsemessige fordelene av korn. Spise kli kan ha enorme fordeler i kampen mot hjertesykdom. Den beste måten å øke kli i kosten er ved å spise hele korn. Du trenger:
Gammeldags havre
Korn den listen hele korn som første ingrediens
Hel-korn brød
Whole-grain tortillas
Grovt pitabrød
hele korn bagels
Hel-korn engelsk muffins
BUL hvete
Wild ris
Brun ris
Quinoa
Multigrain chips og kjeks
Vis mer Instruksjoner

en

Start dagen med hele korn. Gjør dette ved å spise gammeldagse havre eller en kald frokostblanding som viser en hel korn som første ingrediens.
2

Bruk hel-korn brød til lunsj eller snacks. Eksempler på hel-korn brød er rug, sammalt hvete eller multigrain. Du kan også eksperimentere med mer uvanlige brød. Se i nedkjølt delen for brød laget av mer uvanlige korn, som spelt og Faro.
3

Spis hele korn tortillas, pita brød og bagels. Hel-korn engelske muffins er også et alternativ.
4

Legge kokte korn til supper, salater og gryteretter er en annen måte å piffe opp kli inntak. Prøv å legge bulgar hvete, vill ris, brun ris eller quinoa.
5

Velg hele korn snacks. Disse kan omfatte multigrain chips og kjeks.
6

Og for hjem bakere, erstatning halvparten av hvitt mel med hel-hvetemel i dine vanlige oppskrifter for cookies, muffins og kaker.