Hvordan redusere salt i dietten for å senke blodtrykket

Mens du kan nyte smaken av salt, for mye kan føre til høyere blodtrykk og væskeansamlinger, og bidra til hjerte-og karsykdommer. Og bare redusere mengden du strø på maten kan ikke være nok. USDA anbefalte dagsrasjon (RDA) for inntak av natrium tilsvarer ikke mer enn 2400 milligram natrium per dag, ca en teskje av tabellen salt. Kroppsstørrelse og vekt er en viktig faktor, så 2400 milligram kan være for mye for en mindre person. De fleste er overrasket over alle de skjulte salt i maten deres - og det hele raskt legger opp. Hvis du ønsker å redusere saltinntaket og har et sunnere kosthold, her er syv måter å gjøre det. Instruksjoner
Lavere Din Salt Intake For Better Health
en

Unngå hermetisert mat, supper og grønnsaker juice drinker. Dette er en av de høyeste kilder til skjult salt. Se etter natrium innhold på etiketten. I mange tilfeller kan man container har over 30% av USDA kvote i ett jafs.
2

Se opp for syltet mat. Salt, vanligvis i form av saltoppløsning, blir brukt til å kurere dem. Disse inkluderer oliven, rødbeter, noen oster og - overraskelse! - Pickles. Sjekk etiketten.
3

Velg frisk over behandlet. Bearbeidet mat ofte bruker salt og natrium i form av et konserveringsmiddel for å forlenge holdbarheten. Sjekk etikettene på ferdigpakkede kjøtt som pølser, bratwursts, Bologna, og mange andre kjøttpålegg. Er pakket kosthold mat svært høy i natrium, som er mange frokostblandinger, kjeks og kaker.
4

Bruk havsalt. Laget av fordampet sjøvann, smaker havsalt faktisk saltere, slik at du ikke trenger å bruke så mye.
5

Endre matlaging vaner. Ikke automatisk legge salt når matlaging. I stedet la hver enkelt salt etter smak.
6

smake maten først. Folk har en tendens til salt maten ut av vane før selv smake det. Ved å smake først, kan du oppleve at de sauser eller andre krydder er mer enn nok.
7

Klipp ut salte snacks. Ikke nå for chips, saltet nøtter, pretzels. De er lastet med salt. Prøv usaltet nøtter i stedet - de er rik på smak og mange har flere helsemessige fordeler

.