Hvordan forberede sunnere Toast

Enten du kvele toast i syltetøy, peanøttsmør, eller lett smøre den med smør, er det et fast innslag av frokoster verden over. Men som alle mat, er det måter å gjøre det til en sunnere mat. Enten det er ditt valg av brød eller spredning, er det mange måter å velge klokt å gjøre det en smart spise erfaring. Her er fem måter du kan ha din toast og spise den også. Instruksjoner
en

Ta en titt på brødet du bruker for toast. Er det hvitt, hvete, surdeig eller rug? Ditt valg av brød er en viktig del av forberedelsene sunnere toast. Unngå hvitt brød fordi det er altfor behandlet. I stedet ser for hele korn eller multi-korn brød, for eksempel hvete, havre, linfrø og 12-korn. Når det er mulig, velger ferskt bakt med ingen konserveringsmidler. Hvis du har et brød maker, gjør den frisk og på den måten du vet nøyaktig hva som er i den.
2

Step tilbake fra smør. Hvis du skal bruke en annen spredning på toppen av smør, bør du vurdere å hoppe over smør alle sammen. Smaken blir skjult av spredningen uansett. Hvis du vil at buttery smak, men ønsker ikke å bruke margarin eller andre trans-fett sprer seg, vurdere Ghee, et avklart smør tilgjengelig i helsekostbutikker. Det smaker som smør, men har ikke alle usunt fett. Eller stryke lett på en høy kvalitet extra virgin olivenolje, mange har en buttery smak med massevis av helsemessige fordeler
3

Les etiketten på syltetøy eller gelé.. Se opp for dem høy i fruktose, mais sirup eller med kunstige sweetners. Disse er kunstig sukker smakstilsetninger som laster på kaloriene. Unngå "diett" versjoner fordi disse bruker syntetiske sweetners, som også er ikke et godt valg. I stedet velger de som inneholder lite sukker, og se etter de som har økologisk frukt, aromaer og ingredienser som den mest sunn valg. Bedre ennå, lage din egen.
4

Velg peanøttsmør omhu. Mange kommersielle peanut Butters er fylt med salt og oljer, så vel som stabiliserende kjemiske konserveringsmidler. Les etikettene og se etter de som er naturlig eller organisk, og ha så få kunstige ingredienser som mulig. Hvis du bor i nærheten av en helsekostbutikk, kan du ofte få dem slipe frisk peanut butter for deg der og det er ikke noe annet enn peanøtter.
5

Prøv å bruke andre elementer på toast. * Nykvernet linfrø er veldig sunt, og legger til en herlig nøtteaktig smak til toast. Du kan male den i din kaffekvern hver dag for maksimal friskhet. * Et dryss av kanel eller muskat gir en zingy smak og faktisk øker din energi og immunsystem. * En svært liten skur av Stevia pulver (en urte sweetner) gir en behagelig søt smak uten kalorier. * Mos et stykke frisk frukt i blender som en gelé erstatning. * Se på andre mutter Butters, som mandel, hasselnøtt, og solsikkefrø for å gi variasjon. Økologisk er best.