Hvordan å miste vekt enkelt telle kalorier

Å miste vekt er enkelt handler om å telle kalorier. Avhengig av høyde og vekt, folk allerede brenne et visst antall kalorier om dagen bare fra vanlige kroppsfunksjoner og normal flytte rundt. Ved å gjøre regnestykket og telling calories, er det ikke vanskelig å miste vekt lett. Instruksjoner
en

Å miste vekt lett å telle kalorier, først finne ut hvor mange kalorier kroppen din forbrenner hver dag uten trening. Hvis du er en kvinne ta din vekt ganger ti pluss din faktiske vekt. For eksempel hvis du veier 140 kg, 140 x 10 lik 1400. Ta 1400 pluss 140, noe som tilsvarer 1540. Du trenger 1540 kalorier om dagen for å gå i balanse uten noen aktivitet. Men, ta kroppsvekten ganger ti og deretter legge to ganger vekten din. Både menn og kvinner kan legge en annen 20 til 30 prosent for regelmessig aktivitet hele dagen å gjøre ting som daglig gange, renhold, og arbeider.
2

Bruk multiplikasjon å telle kalorier. Telle kalorier er også en enkel måte å miste vekt ved å multiplisere din vekt ved en aktivitet nivå. Hvis du er stillesittende, telle kalorier ved å multiplisere vekten din med 14. En £ 100 inaktiv person bryter selv ved å forbruke 1400 kalorier om dagen. Hvis du er moderat aktiv, multiplisere vekten din med 17. Så, brenner en £ 100 moderat aktiv person 1700 kalorier om dagen. Hvis du er veldig aktiv, multiplisere vekten din med 29. For eksempel, hvis du veier 100 pounds du vil brenne 2.9 tusen kalorier om dagen. Beregning av kalorier for å gå ned i vekt er enkel matematikk. Spis mindre enn totale kaloriforbruk hver dag, og du vil miste vekt lett.
3

Bruk enkle tillegg til å telle kalorier. En kilo fett tilsvarer 3500 kalorier. Hvis du brenner 3000 kalorier om dagen og spise 3500 kalorier om dagen, har du 500 ekstra kalorier hver dag som vil dukke opp på skalaen som vektøkning. Gjør dette i sju dager, og vil du ha fått et pund. Hvis du spiser 2500 kalorier om dagen og brenne 3000 kalorier om dagen, bør du miste ett pund i uken. Det er enkelt å gå ned i vekt enkelt ved hjelp av matematikk og telle kalorier.
4

Track trening kalorier og legge disse forbrente kalorier til ditt totale daglige kalorier. For eksempel, hvis du trene på et treningsstudio, vil de utøve maskiner vanligvis fortelle deg hvor mange kalorier du har forbrent. Hvis ikke, bare gjør et Google-søk. Hvis du brenner 500 calories på den stair-stepper, legge til de kalorier til ditt totale daglige beløpet. Hvis du brenner totalt 2000 kalorier om dagen med trening, og bare spise 1500 kalorier, bør kroppen din mister 500/3500 pund. Det er 1/7 av en halvkilo. Trening er en fin måte å forbedre din helse og å miste vekt lett.