Hvordan holde en mat logg

virkelig tenke over hva du ønsker å oppnå før du begynne å holde en mat logg. Når du har funnet ut hvorfor du ønsker å spore hva du spiser, skriv det ned. Les videre for å lære hvordan du kan holde en mat logg. Instruksjoner
en

Ikke miste oversikten over hvorfor du holder en logg eller du vil gi opp. For at en logg for å være effektive, må du fortsette den for en måned og du trenger loggen for å ha en hensikt. Dataene må være lett å spore for trender, slik at du ikke bare ser på hva du spiste, men heller på hva den gjør for deg.
2

Start med å lage kolonner med følgende overskrifter: mat eller drikke - skrive ned alt ned til majones og type brød eller størrelsen på koppen. Antall - skrive ned anslaget vekt eller måling. Caloric verdi - hvis du ikke kan finne ut dette fra en etikett, gå på nettet og finne ut caloric verdi, det er nok av nettsteder tilgjengelig. Time - Hva var den tiden av dagen, må du huske å skrive i am eller pm Hvor - fast food i bilen? Middag på bordet? Uansett hvor du var skrive det ned. Med hvem - din søster, beste venn, en stor gruppe eller alene. Du finner denne kategorien svært interessant når du bryter ned informasjonen. For kolonnen, Hva jeg Wad gjør, skrive ned aktiviteter som å se på TV, kjører i bilen eller arbeider. Dette har en stor effekt på hva du spiser og når. Hvordan jeg føler - Dette er et godt sted å gjøre noen selvrefleksjon og er trolig nummer én grunn til at du kan mislykkes på denne oppgaven. Ingen ønsker å se for dypt på hvorfor de sabotere seg selv, og hvis det skjer mer enn høye punkter er det lett å bli frarådet. Ikke la deg selv det alternativet. Bestem deg før du starter vil du ikke la det skje.
3

Ikke glem å skrive ned alt. Ikke endre mønstre. Vær ærlig. Du er den eneste som vil bli såret ved å unngå ditt løfte til deg selv å gjøre dette. Være presis. Telle opp hvor mange sjetonger før du spiser dem, ikke bare skrive saus, sette hvor mye og hva slags.
4

Når du har fullført loggen kan du enkelt legge merke til trender og begynne å endre atferdsmønstre som setter deg i veien for usunn spising. Hvis loggen ikke er nok motivasjon for å endre vaner, ta det med til en trener på ditt lokale treningsstudio og har et hjerte til hjerte med ham. Få noen råd og komme ut av denne øvelsen sunnere grunn av det.