Hvordan å miste vekt på en lav-carb diett

Vitenskapen har bevist at folk på en low-carb diett kan spise mer mat mens miste mer vekt enn på tradisjonelle lav-kalori eller lav-fett dietter. Følg disse trinnene for å lære mer om hvordan du kan gå ned i vekt på en lav-karbo diett. Instruksjoner
en

Forskning de forskjellige low-carb dietter. Atkins, South Beach og Sugar Busters er populære eksempler på low-carb dietter. Lær om karbohydrater og hvordan de fungerer i menneskekroppen.
2

Velg en low-carb diett eller kombinere elementer for å lage en plan som vil fungere for deg.
3

Kjøp et karbohydrat telling bok og bli kjent med karbohydrater teller for maten du allerede spiser. Dette lommeformat boken vil hjelpe deg å oppdage hva slags mat du kan spise på den nye kosten.
4

kvitt huset av noen sukkerholdig eller høy-carb produkter, og deretter gå innkjøp av mat for low-carb matvarer. Se på nettet eller i telefonkatalogen for å finne en low-carb spesialitet butikken.
5

Hold en matdagbok. Skriv ned alt du spiser og inkluderer karbohydrater teller. Legg også merke til din daglige vekt. Dette vil holde deg på sporet og hjelpe med å identifisere eventuelle problemområder matvarer som din stall vekttap.
6 p Hvis du platå eller begynner å få vekt, ser tilbake på din matdagbok for å finne en mat som kan være den skyldige. Alle er forskjellige. For eksempel kan noen mennesker spiser alle tomatene de ønsker på en low-carb diett og likevel gå ned i vekt. Andre kan ikke være i stand til å spise en tomat uten å få et pund.
7

Ha litt fiber i kosten. Fiber er viktig når du er på en lav-karbo diett. Ikke bare hjelper det å holde fordøyelsessystemet klart, senker det faktisk carb teller i matvarer. For eksempel, hvis et stykke brød har 15 karbohydrater og 5 gram fiber, trekke fiber fra karbohydrater for din "net carb teller." Bare telle 10 karbohydrater for at stykke brød.
8

Experiment. Suksess på en low-carb diett er avhengig av å finne ut hva som fungerer for deg. Prøv forskjellige low-carb produkter og måltid kombinasjoner for å finne ut hva matvarer gir deg mest energi og hjelpe deg å miste vekt raskest.
9

Stick med det. Spise low-carb er egentlig mer en livsstil enn en diett. Du vil miste vekt relativt raskt på en lav-karbo diett, men den eneste måten å holde den av er å fortsette å leve et low-carb livsstil.