Slik Lavere Triglyserider Med Diet

Triglyserider er en type fett som finnes i maten vi spiser, og er skapt av kroppen til å lagre overflødig energi for senere bruk. Hver gang vi forbruker mer kalorier enn vi trenger, kroppene våre forvandle de ekstra kaloriene til triglyserider, som deretter lagres i fettcellene. Triglyserider er nødvendig for god helse, men høye nivåer av triglyserider i blodet har vært knyttet til hjertesykdom, særlig i forbindelse med høyt blodtrykk eller høyt kolesterol. Høye triglyserider kan være forårsaket av genetikk, en lite aktiv skjoldbruskkjertel eller noen sykdommer, men de mest kontrollerbare faktorer er fedme, overspising og overdreven alkoholbruk. Du trenger
Blood test for å fastslå triglyserid nivå
lav-fett meieriprodukter eller ikke-meieri alternativer
Diet eller sukkerfrie drikker
Sunn hele korn som havregryn
Vis flere instruksjoner
en

begrense alkoholforbruket. Overdreven drikking kan øke triglyserider og er en av de enkleste kosthold og livsstil endringer for å gjøre når du senker triglyserid nivåer.
2

Spis mindre porsjoner. Ekstra kalorier blir til triglyserider hver gang du overspiser. Bestem kroppens daglige kalori behov med hjelp av helsepersonell eller en ernæringsfysiolog og arbeid for å holde seg innenfor den grensen hver dag.
3

Begrens trans fett og mettet fett inntak. Få i vane med å lese etiketter når du handle og lage mat. Dette vil hjelpe deg å gjenkjenne hvor mye transfett og mettet fett som du vanligvis bruker, og vil hjelpe deg å ta informerte beslutninger om fettinntaket.
4

Bytt til magre meieriprodukter, eller kutte meieri vår av kostholdet ditt helt. Fettfattig melk, ost og yoghurt er lett tilgjengelig i enhver matbutikk. Non-meieri alternativer, for eksempel rismelk, soyamelk, soya iskrem og soya yoghurt, er tilgjengelig på noen kjede kjøpmenn og mest naturlige matbutikker.
5

Limit sukkerinntak. Sukker legger unødvendige kalorier til mat og drikke og er en enkel måte å vite forbruke mer kalorier enn kroppen din trenger. Kroppen din blir da de overflødige kalorier til triglyserider, heve nivået av triglyserider i blodet. Bytte til kosthold eller sukkerfrie drikker er et godt skritt å senke triglyserider.
6

Øk fiber forbruk. En diett sentrert på sunn hele korn vil øke fiber inntak og bidra til å redusere triglyserider i blodet. Havregryn er ett sunt alternativ som er enkel å tilberede og innlemme i kostholdet ditt.