Hvordan beregne Daily karbohydratinntak for Weight Control

Beregning daglig karbohydratinntak hjelper folk ned i vekt raskt og hjelper folk holde vekten effektivt. Starter dagen med en høy-protein frokost og telle karbohydrater i løpet av dagen er en av de beste måtene å hjelpe folk som har den vanskeligste tiden med dietter ned i vekt. Hvis du ønsker å finne ut hva ditt daglige karbohydratinntak er for vekttap eller bare ønsker å opprettholde en sunn vekt, følg trinnene nedenfor. Instruksjoner
1 p Hvis du ønsker å gå ned i vekt, starter 20-70 karbohydrater om dagen. På dette nivået bør du gå ned i vekt og ikke har cravings. Så lenge du føler deg vel i løpet av dagen, bo på dette nummeret av karbohydrater for noen uker med mindre du nå dine vekttap mål. Hvis du ikke miste vekt og bare opprettholde vekten, redusere daglige karbohydrat inntaket med 10 hver uke til du begynner å miste ett til to pounds av vekt hver uke. Husk at den gjennomsnittlige daglige karbohydratinntak på Atkins 'diett begynner på 20 karbohydrater per dag i løpet av induksjonsfasen.
2 p Hvis du ønsker å opprettholde vekten gjennom daglig karbohydratinntak, starter på 100 karbohydrater en dag. Hvis du finner dette nummeret fungerer for deg, det er flott, men vil de fleste mennesker har til å justere sitt daglige karbohydratinntak å finne en rekke karbohydrater som fungerer godt for dem. Juster karbohydrat inntaket med 10 til 20 karbohydrater opp eller ned hver uke henholdsvis til du finner et tall som fungerer godt for deg.
3

Beregn daglig karbohydratinntak for vektkontroll ved å justere nummeret antall karbohydrater i henhold til din alder, vekt og aktivitetsnivå. Bruke den elektroniske karbohydrat kalkulatoren ved å følge linken i ressurs avsnittet nedenfor. Daglige karbohydrat inntaket vil variere avhengig av mange faktorer som alder, vekt og aktivitetsnivå. Når du finner det antall karbohydrater du trenger for å fungere og møte dine vekt mål, vil du finne dette nummeret svinger som du blir eldre og kroppen din endringer. Hvis du fokuserer på kroppens behov og se din vekt, vil det ikke være lenge før du er følsom for kroppens daglige karbohydratinntak kravet.
4

Vei deg hver dagene og måle kroppen din fett. Hvis du endrer ditt aktivitetsnivå, du mange opplever at kroppen krever mer eller mindre karbohydrater per dag henholdsvis. Når mennesker utøve de også brenne karbohydrater i tillegg til kalorier. Hvis du begynner å trene mer, sørg for å overvåke kroppens daglige karbohydrat inntaket ved å se din vekt tett og sørge for å veie deg hver dagene. Som kroppens muskelmasse øker, bør karbohydrat inntaket øker også siden muskler forbrenner mer karbohydrater i løpet av dagen enn fett.
5

Gjør deg kjent med karbohydrat teller for matvarer. Karbohydrater er alltid oppført på pakken etiketter. For kjøtt, fisk, grønnsaker og frukt, bruke karbohydrat teller i ressursen avsnittet nedenfor. Siden de fleste mennesker spiser lik mat hver dag, vil det ikke ta lang tid å være i stand til å beregne daglig karbohydratinntak for vektkontroll uten å forske.