Hvordan å miste vekt gjennom Ketose

Ketose er en tilstand karakterisert av kroppen brenne fett for energi. Som et biprodukt av alvorlig karbohydratrestriksjon, ketoner utvikles i blodet og disse brukes til drivstoff kroppen i stedet for glukose. Noen av kroppens orgelets foretrekker drivstoff av ketoner i stedet for glukose. Som blir sagt, en person som går inn i ketose kan også forvente å gå ned i vekt. Du trenger
Keto Test Strips
Vis flere instruksjoner
en

Kutt karbohydrater. For å komme inn i ketose, må du spise en lav mengde karbohydrater. Kutte ned på stivelsesholdige matvarer, brød, pasta og korn. For å komme inn i ketose, må du begrense det daglige totalt karbohydrater til ca 100g eller mindre. Det også tar vanligvis noen dager før du faktisk komme inn i det. (Se ressursene link for mengde karbohydrater for ketose.)
2

Spis protein. Protein er et fast innslag i en ketogen diett. Det hjelper å holde muskel bevart, og den har også en høy termisk effekt på kroppen. Dette betyr at det tar kroppen mye energi for å bryte det ned fører til en høyere metabolisme. Ifølge boken "ketogen diett", bør du få 150 gram protein per dag de tre første ukene i ketose, deretter justere den til 0,8 gram per kilo kroppsvekt etterpå. Hvis du trener, så bør du få 0,9 gram per kilo kroppsvekt etter de første tre ukene.
3

Få keto teststrimler. Disse teststrimler brukes til å sjekke urinen for å se om du fortsatt er i ketose. Trenger rutine sjekker hver par dager.
4

ha litt cardio. Utføre aerobic aktiviteter i 45 til 60 minutter tre til fire dager i uken som er lette til moderate i intensitet. Gjøre raske gange eller lysintensiteten sykling, svømming eller elliptiske trening. Dette vil øke caloric utgifter og generelle vekttap.
5

bygge litt muskler. Bygge muskler kan også legge til vekttap som det er metabolsk aktiv. Gjøre øvelser som er rettet mot bryst, skuldre, rygg, triceps, biceps og bein. Å være i ketose vil også bety at musklene får rikelig med protein for bevaring. Unngå virkelig tunge løft og høy intensitet bursts som sprinting og plyometric trening. Noen eksempler på øvelser er benkpress, skulderpress, rygg rader, overhead tricep extensions, armhevinger og utfall.
6

Drikk mye vann. Vann er veldig viktig uansett, men det er enda viktigere når du er i ketose fordi ketose har en tendens til å føre til dehydrering. Det er ingen spesifikke retningslinjer for vanninntaket mens i ketose, men Institute of Medicine anbefaler at menn får tre liter om dagen og kvinner får 2,2 liter om dagen.