Low Carb Diet Basics

Populariteten til low-carb dietter toppet seg i 2003. Det krever en forpliktelse til en høy protein, lav karbohydrat måltid plan. I motsetning til andre dietter, gjør en low-carb diett du å spise så mye som du trenger for å føle full. Men på grunn av de begrensede spise valg, det krever engasjement. Denne dietten plan har gitt raskt vekttap til overvektige. Definisjon

En lav-carb diett er en metode som brukes for vekttap. Den krever at du drastisk redusere eller eliminere karbohydrater fra kosten din. Når du spiser karbohydrater, noen er brukt til energi, mens resten blir fett og lagres i kroppen, som oftest resulterer i vektøkning. Denne dietten fungerer på premisset om at forbruker færre karbohydrater vil tvinge kroppen til å forbrenne lagret fett. Selv om Dr. Robert Atkins popularisert denne livsstilen, gjorde han ikke stammer konseptet av en lav-karbo diett. Dr. Richard Mackarness var en av de første til å foreslå low-carb diett for vekttap i 1958.
Funksjon

Insulin i kroppen konverterer alle karbohydrater som er ikke brukes til energi til fett. Når du begrenser deg karbohydratinntak kroppen din går inn i en tilstand som kalles ketose. Ketose er når insulinnivået synker og derfor blir stabil og glukagon nivåene øker. Glukagon får kroppen til å forbrenne fett. Du trenger å redusere karbohydratinntaket til 30 gram eller mindre om dagen for å gå inn denne tilstand av ketose. Folk som begrenser deres karbohydrat inntaket til dette nivået vanligvis mister vekt raskt.
Hvordan begynne

Du bør først kontakte legen din før du starter noen vekttap diett . Deretter må du identifisere de egenskapene som kan gjøre deg til en god kandidat for denne type diett. Hvis du er overvektig og andre diett planer har vært mislykket selv om du var i samsvar med diett krav, vil du være en god kandidat. I tillegg, hvis du ønsker stivelse, som pasta og brød og søtsaker, kan en lav-karbo diett gi livsstilsendring som kan gjøre deg til en sunn eater.
Mat du kan spise

På en low-carb diett, kan mange matvarer fra alle matvaregrupper, selv om noen bare i moderate mengder. Du kan spise alle ubehandlet kjøtt. Egg, kylling og fisk er alle low-carb matvarer. Ubehandlet ost kan legges til måltider og gjør en god matbit. De fleste grønne grønnsaker, inkludert kålen, spinat og grønnkål, er sunn og lite karbohydrater. Noen frukter som har lite sukker teller kan inntas i moderate mengder, for eksempel kirsebær, jordbær og avokado. De fleste nøtter, smør, margarin og kremfløte er alle low-carb elementer som kan hjelpe deg å komme gjennom hver dag. Du kan også finne mange low-carb bearbeidet mat og snacks i kostholdet midtgangen i din lokale matbutikk.
Restricted Foods

å lykkes på en lav-karbo kosthold, er det også mange matvarer som du bør unngå. Ikke forbruke alt som inneholder sukker, slik som kaker og paier. Sørg for å lese ernæring etiketter, fordi mange matvarer inneholder skjult sukker. Hold deg unna pasta og alt som inneholder hvitt bearbeidet mel, for eksempel saus og hvitt brød. Ikke bruker high-sukker frukt, for eksempel bananer og appelsiner. Du vil vanligvis trenger for å eliminere all stivelse og sukkerholdige matvarer, fordi de alle har høy karbohydrat teller. Bli en ivrig etiketten leser, vil du bli overrasket over hva slags mat er høy i karbohydrater
Fordeler

En av de viktigste fordelene med low-carb diett er vekt. tap. Du kan miste 6 til 10 pounds i uken i de to første ukene. Selv som du avanserer på diett plan, kan du fortsette å tape 1-3 pounds en uke mens aldri opplever sult. Denne dietten fører også til stabilisering av blodsukkernivået og en reduksjon i insulin nivå, noe som er både helsemessige fordeler. Du kan også kvitte deg med behovet for insulin hvis du er diabetiker. I tillegg kan du oppleve en reduksjon i kolesterolnivået og ditt blod pressure.The low-carb diett har mange fordeler for din helse og velvære. Det fremmer også en livsstil som kan føre til endringer som vil forbedre din generelle velvære. Hvis du har prøvd hver diett der ute, kan det være på tide å prøve en mer.