Hvordan løfte med knærne

Nedre ryggsmerter er en kronisk problem som kan ofte unngås. Lavere ryggproblemer er lett skyldes manglende bruk av riktig teknikk når løfte tunge gjenstander. Bøyd ned i midjen og løfte setter en enorm mengde stress på korsryggen, og det kan faktisk skade diskene i ryggraden. Kiropraktorer, fysioterapeuter og leger alle anbefaler at du løfter med knærne for å forebygge skader. Øve på teknikken hjemme uten en tung gjenstand for å løfte slik at du kan få en følelse av bevegelse. Instruksjoner
en

Varm opp musklene før man løfter en tung gjenstand, det vil øke blodtilførselen til musklene og løsne deg opp. Kjør på plass i to til tre minutter, eller gjøre en åtte-count sett med knebøy. Oppvarming vil redusere sjansen for belastning, kramper eller skade.
2

Bestem hvor tung gjenstanden er og hvor du tar det. Hvis det er for tungt, så ikke prøv å løfte det selv. Hvis det er en vekt du kan håndtere, sikre at banen du går på er fritt for hindringer, du ønsker ikke å reise eller falle
3

Stå rett foran. objektet. Kom nærmere objektet du skal løfte. Justere objektet med navlen.
4

Stå med føttene skulder bredde hverandre, slik at du er stabil og balansert.
5

Skyv baken frem og flytte inn i en ubehagelig stilling. Dr. Sean Pastuch, en kiropraktor, anbefaler forestille seg at du er "svever over et offentlig toalett" for å få posisjon korrekt
6

Bend på dine hofter og knær;. Ryggen din vil bli justert og beskyttet.
7

Grip objektet tett og stødig. Hold ryggen rett etter de stramme magemusklene. Løft objekt med leggmusklene. Flytt opp sakte og jevnt.