Ingen Carb Diet Måltider

The Atkins Diet er hva folk flest tenker på når de tenker på en lav-eller nei-carb diett, men disse typer dietter har eksistert i lang tid. Mange mennesker, derimot, vet ikke hvordan du skal følge en av disse diettene. Ved å gjøre det på riktig måte, kan du slippe alvorlig kroppsfett. Den Foods

Kjøtt (biff, kalkun, fisk, kylling) DairyNuts og frø (mandler, valnøtter, pekannøtter) Fiskeolje (tran med vitamin D er å foretrekke) VegetablesFiber supplement

Method

Det største problemet når du er på en lav-eller nei-carb diett er ikke spiser nok. Ikke bare kuttet ut karbohydrater og erstatte dem med ingenting. Dette vil bare senke stoffskiftet, og sikre at vekten kommer tilbake. Du trenger å erstatte karbohydrater med kjøtt, masse kjøtt. Ikke bry deg om kalorier, oppfyller disse kravene, og høste fordelene

Konsumere 1,5-2g protein per kilo kroppsvekt (protein, ikke kjøtt).. For eksempel betyr dette at en £ 200 person bør spise mellom 300-400 g protein per dag, fra naturlige kilder. Hold protein shakes ned til 1 per dag, helst etter en treningsøkt. Dette er mye kjøtt å konsumere på en dag (minst vil du ikke bli sulten), prøve å komme så nær som mulig, jo mer jo bedre. Ingen egg på denne planen, beklager.

Fiskeolje hver morgen med ditt første måltid. Fiskeolje er høy i omega-3 fettsyrer og er flott for å miste vekt (blant annet). Konsumere 1g av fiskeolje for hver prosent kroppsfett. Så hvis du er 33% kroppsfett (fedme) så du trenger 33g av fiskeolje per dag.

Karbohydrater er å bli holdt på et minimum, med unntak av fiber. Derfor du er begrenset til 50g karbohydrater per dag, ikke inkludert fiber. Noen kokte eller rå grønnsaker er en god kilde til fiber-grønnsaker, og vil ikke pigg blodsukkeret. Telle karbohydrater hele dagen lang, og holde dem under 50g. De fleste ting har minst et par karbohydrater så se selv de matvarene som er nevnt ovenfor.

Fiber er viktig for å holde deg fra å bli forstoppet på denne dietten. Sørg for å konsumere et minimum av 20g karbohydrater per dag, helst 30-40g. Dette vil være vanskelig å gjøre, så sørg for å ha minst 1-2 porsjoner av nøtter eller frø per dag, og det ville være en god idé å supplere med en fiber pulver av noe slag om kvelden før sengetid. Husk, er fiber et carb, men teller ikke mot din 50g, så trekke fra dine gram fiber fra din totale karbohydrater, og holde det nummeret under 50g.

Spis hele tiden. Spis minst 5-6 måltider per dag med masse protein til hvert ett.
Closing Thoughts
p Det er alltid anbefalt å få legen din godkjenning før starter en ny diett eller treningsprogram. Utøve på denne rutinen for å se maksimal effekt. Selv vandre vil gjøre. Ikke gjør denne dietten i mer enn ca to uker fordi kronisk karbohydrat uttømming kan være dårlig for kroppen. På denne dietten, kan du ikke miste mye vekt, men du vil miste fett og bygge litt muskler. Denne dietten vil holde fettet av lengre og hjelpe deg å miste mer fett i det lange løp.