Hvordan Følg No Carb Diet

Konseptet med en "no-karbohydrat" kosthold er noe misvisende. Selv de mest carb-fobi Kosten klarer å innta en minimal mengde karbohydrater i løpet av dagen, takket være tilstedeværelsen av sporstoffer karbohydrater i mange low-carb matvarer. En "no-carb" diett refererer vanligvis til en diett som er ketogen i naturen, og tvinger kroppen til å gjøre overgangen fra å bruke karbohydrater som sin primære kilde til drivstoff til å bruke fett. Instruksjoner
ketogen Bo
en

Limit det daglige carb forbruket til mindre enn 30 gram for å tillate kroppen å bytte fra brennende karbohydrater for drivstoff til å bruke fett. Oppnå dette ved strengt å telle karbohydrater og begrense deg til forbruket av kjøtt, nøtter og grønnsaker, som alle er ganske low-carb matvarer. Husk at hvis du "jukse" på diett i løpet av denne tiden, har en høyere carb dag enn foreskrevet, vil det ta kroppen så mye lengre tid å gjøre sin vei inn i ketose. Så mye som mulig, unngå situasjoner der du blir fristet.
2

Forbruker fem på seks små måltider gjennom dagen mens du er på en lav-karbo diett. Dette vil bidra til å øke stoffskiftet, noe som hjelper deg å forbrenne mer fett. På toppen av det, vil det bidra til å unngå perioder med unødig sult mellom måltidene, når du vil være mer fristet til å gi etter for carb-baserte fristelse.
3

Konsumere det store flertallet av karbohydrater fra grønne grønnsaker. Gode ​​grønne grønnsaker vurdere å inkludere brokkoli, spinat, salat og agurk. Dette vil oppfylle et todelt formål. Først av alt, vil disse matvarene bidra til å ta opp plass i magen, uten å gi en merkbar mengde ekstra kalorier. Dernest vil det fiber fra grønne grønnsaker holde deg jevnlig utover dagen, unngå forstoppelse som er vanlig blant low-carb dieters. Målet for minst en porsjon grønne grønnsaker til hvert måltid.
4

Split din macronutrient forbruk likt mellom fett og protein. Dette betyr at i det minst ett gram av fett til hver to gram protein. (A gram fett har dobbelt så kalorier enn ett gram protein.) Å gjøre den feilen å holde protein inntaket for høyt mens du holder fettinntaket for lavt vil hindre kroppen din fra å fullt ut utnytte fett som drivstoff. Kroppen din vil da slå til ved hjelp av lean body mass (lagret protein) som en kilde til energi, som er en uønsket resultat.
5

Husk å unngå Frankenfoods, matvarer som hensikt å være lav-karbo versjoner av typiske carb-laden mat som kjeks, iskrem og brød. Disse matvarer inneholder sukker alkoholer, som, mens ikke teknisk karbohydrater i henhold til merking standarder, vil likevel øke blodsukkernivået og hindre deg i å nå en tilstand av ketose. Det finnes ingen snarveier til effektiv low-carb kosten.