Low-carb dietter for kvinner

Det pleide å bli antatt som rett og slett å skape en kalori underskudd var tilstrekkelig til å indusere sunt vekttap. Alt du måtte gjøre var å spise mindre mat enn du brukte for energi og du vil ha en sexy, tynn kroppsbygning. Ifølge Troy West, cscs, CPT, og eier av Empower Fitness Company i Portland, Oregon, er det ikke så enkelt. "Coach" West insisterer på at det er mer viktig å kontrollere timing og balanse av næringsstoffer enn det er å styre enkle kvantitet. Reduser Simple-karbohydrat forbruk

Mange kvinner opplever at overflødig kroppsfett utvikler rundt hofter og rumpe området. Ved å redusere den totale inntak av enkle karbohydrater som sukker, maissirup, hvetemel og andre korn-baserte produkter som brød og pasta, kan redusere insulin pigg som oppstår som et resultat av en økning blodsukkeret. Dette hindrer næringsstoffer forbrukes fra å bli flyttet til fett butikker i hofter av insulin.

Ved å erstatte daglig inntak av disse enkle sukkerarter med fiberholdig, komplekse karbohydrater som grønnsaker og bønner, nivået av glykogen i blodet blir redusert, noe som skaper et behov for kroppen å bruke lagrede kroppsfett som energikilde. Coach West sier at i hans erfaring, de fleste kvinner som starter på en lav-karbo diett se en svært rask tap av lagret kroppsfett fra hoften regionen, etterfulgt av kroppsfett lagret et annet sted, for eksempel lårene.

Øke Protein Forbruk

USDA daglige anbefalte inntak av protein for voksne er mellom 10% til 35% av det totale kaloriforbruket. For en 135-kilos kvinne, kan dette variere fra 0,2 g til 0,5 g per kilo kroppsvekt.

Styrke-trening eksperter, derimot, har lenge anerkjent at sunne, aktive voksne kvinner trenger langt mer protein inntak enn at. Det anbefalte inntaket for aktive kvinner bør ligge mellom 1,0 g per pund for moderat aktive voksne til 1.5g per pund for alvorlige styrke trenere.

Protein forbruk inntak kan økes ved å spise hele matvarer som kjøtt, egg og meieriprodukter, eller gjennom bruk av ernæring kosttilskudd som whey eller kasein protein.

Diet Ulemper

Ulempen til low-carb dietter er at det over tid, de kan redusere mengdene av intracellulær glykogen i musklene. Dette fører til redusert styrke og størrelse av lean body vev, noe som reduserer den metabolske krav. Dette betyr at den lav-karbo diett kan redusere virkningen på fett tap over tid.

Måte å løse dette på er å forbruke noen enkle karbohydrater umiddelbart etter trening. På den tiden, vil insulin pigg være fordelaktig, fordi det vil transport næringsstoffer inn i musklene, hvor vi vil den skal gå, i stedet for å fete butikker. En enkel protein shake som består av et 2:1 forhold mellom enkle fett til protein, innen 45 minutter til en time etter trening er en populær metode for å oppnå dette. Den anbefalte servering av et protein pulver av ditt valg, kombinert med en kopp helmelk vil gi riktig forhold.
Konklusjon

Enten målet ditt er å øke lean body mass eller for å redusere en betydelig mengde kroppsfett, en low-carb diett, kombinert med en vanlig styrke-treningsprogram, vil drastisk forbedre din kroppssammensetning.