Low Carb & Low Sugar Diet Plan

Du har sikkert hørt at en lav-karbo diett vil hjelpe deg å miste vekt. I mange tilfeller er dette oppfylt. Spise en lav-karbo diett betyr at du vil fjerne mange matvarer som forårsaker vektøkning, som for eksempel potetgull, desserter og bakverk. Low-carb dietter også fungerer fordi de er svært enkle å følge. Du bare fjerne high-carb matvarer fra kostholdet ditt, noe som betyr at du ikke trenger å måle deler eller telle kalorier. Komme Low-carb Mindset

Få inn riktig tankesett for en low-carb diett. For at det skal fungere, må du være forpliktet til å spise bare mat som er lav på karbohydrater. Juks på en low-carb diett kan seriøst avspore din vekt-tap innsats. Dette er fordi en low-carb diett virker ved å dempe appetitten. Spise low-carb matvarer balanserer blodsukkeret ditt, og dette er hva bidrar til å stoppe mat cravings. En studie publisert i opphever of Internal Medicine viste at individer på en low-carb diett spiste 1000 færre kalorier om dagen enn kontrollgrupper, selv om de hadde tilgang til masse mat. Hvis du beveger deg fra kostholdet og spise et stykke sjokoladekake, vil suget tilbake med en hevn, og du må starte på nytt. Hindre at dette skjer ved å forberede kjøkkenet ditt før du starter en low-carb, lav-sukker kosthold.
Klargjøre Kitchen

Eliminer alle matvarer som inneholder sukker. Les mat etiketter for å sørge for at du får dem alle. Salat dressing er en gjerningsmann som har en tendens til å inneholde en overraskende mengde sukker, og mange andre matvarer skjule sukker under dekke av å spise sunt i tillegg, for eksempel forberedt spaghetti sauser. Ethvert produkt som inneholder mer enn 3 gram sukker per servering bør fjernes fra kjøkkenet.

Også eliminere "hvit mat" som hvitt mel, hvit ris og poteter. Hold hele korn, men forstår at de kan spises på en lav-karbo diett bare sporadisk. Å holde disse matvarene ut av kjøkkenet ditt vil redusere trangen til å jukse på kostholdet ditt.
Begynnelsen Diet

Ifølge en artikkel i American Family Physician, definisjonen av en lav-karbo diett er forbruket av 20-60 gram karbohydrater hver dag. Du kan finne ut hvor mange karbohydrater er i en bestemt mat ved hjelp av en online carb teller.

Spis mat som inneholder mye protein og fiber. Fett er tillatelig i tillegg. Noen low-carb dieters velger å spise bare sunt fett, som olivenolje og nøtter, mens andre omfavner ost, fløte og fete kjøtt. . Det er ulike meninger om sunnhet av animalsk fett på low-carb dietter

Her er et eksempel på en typisk dag på en low-carb, lav-sukker kosthold: en

Frokost: To egg eggerøre med spinat og ost, servert med kaffe og krem ​​

Lunsj:. Blandet grønn salat med kylling. Bruk en olje og eddik dressing. For å sprite opp salaten, prøve å legge low-carb pålegg som mandler, oliven og ekte bacon biter

middag:. Grillet fisk med brokkoli og blomkål toppes med olivenolje eller smør

Snacks. : En håndfull nøtter, stangselleri med peanøttsmør

Når du begynner må en low-carb diett ikke forbruke korn eller belgfrukter. Dette bidrar til å bryte carb vane og eliminere cravings. Når du ikke lenger craving karbohydrater, prøve å legge en porsjon bønner til middagen. Hvis dette ikke stall vekttap eller forårsake cravings, legg til litt mer "langsomme" karbohydrater til kostholdet, for eksempel brun ris og frukt som epler og bær. Du kan finne ut hvilke matvarer er "slow" carb ved å velge mat som er lav på glykemisk indeks.