Hvordan spise sunt & Count Karbohydrater

Lære å spise sunt og telle karbohydrater er noe som er ganske enkel å lære. På grunn av populariteten av Atkins Diet, South Beach Diet og lignende regimer, er mange mennesker fokuserer på lav-karbohydrat livsstil som et alternativ til den tradisjonelle high-carb vestlig kosthold. Low-carb dietter har vist seg å redusere vekten og produsere langsiktige helsemessige fordeler når fulgt korrekt. Instruksjoner
en

Velg riktig low-carb diett plan som best passer din livsstil. The Atkins Diet er ikke for alle, fordi det krever at du går på en no-carb diett for de første to ukene. Videre kan en diett bestående hovedsakelig av kjøtt, egg og ost blitt ganske tungvint, selv for de mest dedikerte dieter. En bedre tilnærming kan være å fokusere på lav glykemisk karbohydrater, som de fant i hele korn, havre og grønnsaker. Disse karbohydrater tillate en langsom frigjøring av glukose i blodet. Dette kan hjelpe deg å unngå en insulin pigg, som Atkins dietten er spesielt utviklet for å hjelpe deg å unngå.
2

Fjern alle uønskede matvarer fra kjøkkenet. Så vanskelig som det kan være å kvitte seg med maten du nettopp tilbrakt dine hardt opptjente penger på, er det nødvendig hvis du skal holde deg til din diett plan. Gi den til en nabo eller ta det ned til den lokale maten bank -. La noen mindre heldige nytte av ditt behov for å gå ned i vekt
3

Kjøp mat som er høy kvalitet proteiner, som kalkun, fisk og kylling. Fisk er spesielt viktig fordi det gir omega-3-fettsyrer, som er nødvendige for riktig hjernen og cellefunksjon. Karbohydrater bør inkludere havre, nøtter og grønne bladgrønnsaker som brokkoli. Prøv å hoppe over de røde kjøtt og stivelsesholdige karbohydrater som hvitt brød og poteter. Disse karbohydrater er høy glykemisk karbohydrater, som er raskt absorbert av kroppen og ut i blodet som glukose.
4

Vær oppmerksom på karbohydratinntak og holde oversikt over det. Snarere enn å kutte karbohydrater helt ut av kostholdet ditt, holde en journal av inntaket og registrere dette daglig. Antall karbohydrater du forbruker er vanligvis oppført på ingrediensene i de fleste butikk-kjøpte mat. Sørg for at du betaler oppmerksomhet til del størrelsen også. Hvis du spiser to kopper bønner inneholder 23 gram karbohydrater og servering størrelse er bare en kopp, så må du spille inn 46 gram karbohydrater.
5

Sett et mål. Bestem hva din maksimale carb inntaket bør være, og deretter endre inntaket fra det basert på din vekt-tap resultater. En god rettesnor å følge er ikke mer enn 60-100 gram karbohydrater per dag som du starter. Du bør gjøre endringer derfra. Også, ikke glem å få minst 30 minutters trening per dag og drikk rikelig med vann. Begge av disse øvelsene, sammen med low-carb livsstil, bør produsere mange positive endringer i kroppen din, inkludert betydelig vekttap.