Hvordan å hoppe starte mensen Etter lite karbohydrater

Når en ny diett eller treningsprogram og tapet av en menstruasjonssyklus oppstå på samme tid, er det mest sannsynlig koblet til kalori reduksjon, tap av kroppsfett eller en endring i kroppssammensetning. Disse endringene har hormonelle konsekvenser, som påvirker mengden av østrogen i en kvinnes kropp, og dette direkte påvirker hennes syklus. Mange kvinnelige idrettsutøvere som drastisk endrer sitt kosthold og mosjon regime erfaring tapet av sine perioder i flere måneder av gangen. En lav-karbo diett kan uanstrengt og redusere kalorier. En retur til et mer moderat trening og kosthold program kan være den eneste løsningen for å gjenvinne en normal syklus. Du trenger
Notebook
Blyant
Body fett caliper
Scale
Doctor
Vis flere instruksjoner
en

Record din daglige mat inntak, inkludert kalori-teller, i en uke. Prøv å ta opp disse tingene så nøyaktig som mulig ved å lese etiketter og bruke en online kaloriteller. Ikke glem flytende kalorier.
2

kroppen målinger, blant annet høyde, vekt og kroppssammensetning. Du kan gjøre dette med en kroppsfett caliper, som vanligvis koster mellom $ 3 til $ 7 på sportsbutikker.
3

Beregn din basal metabolic rate (BMI). Dette tallet viser hvor mange kalorier du forbrenner på en dag bare ved å være i live. Når du spiser under dette antallet kalorier, vil du miste vekt. Når du spiser på dette nummeret, vedlikeholde du vekten din. Når du spiser over det, vil du få vekt. Formelen for å regne ut en kvinnelig BMI er: 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4.7 x alder i år)
4

sammenligne din uke-. lang calorie telle med din BMI. Hvis du har spist under din BMI for en lengre periode, må du kanskje sykle kalorifattig dager med høyere kaloriinnhold dager til å returnere din syklus til det normale. Dette vil ikke påvirke vekten din så lenge langsiktige kaloriinntaket er opprettholdt på din BMI. Denne syklusen kan bestå av 2-3 høy-kalori dager i uken med resten være på eller litt under vedlikehold.
5

sammenligne kroppen-fett prosentpoeng til den sunne kroppen fett nivåer av kvinner, både normale og idrettsutøver nivåer, avhengig av aktivitetsnivå. Essential fett, eller fett som du må ha for å være i live, er 10 prosent til 12 prosent for kvinner. Athlete kvinner kan trygt være 14 prosent til 20 prosent kroppsfett. De som deltar i regelmessig mosjon vanligvis har mellom 21 prosent og 24 prosent kroppsfett. Akseptabel kroppsfett for kvinner før de regnes som overvektige ligger på 25 prosent til 31 prosent.
6

Juster kaloriinntaket og /eller aktivitetsnivå å innlemme høyere kalori dager i uken, spesielt hvis du har betydelig lav fettprosent. Det kan være tryggere å øke kroppsfettet noe å ta med østrogennivå tilbake til det normale. Gjør dette under oppsyn av din primære omsorg lege.