Hvordan finne Low Fat Foods

Mettet fett, umettet fett, transfats, gode fettstoffer og dårlig fett gjør oss gal. Vite forskjellen mellom disse fett kan hjelpe oss å finne fettfattig mat. Mat etiketter kan være forvirrende også. Vi ser på mengden fett og synes det er en fettfattig mat før vi leste servering størrelse. Her er noen tips for å hjelpe deg å finne fettfattig mat. Instruksjoner Hotell i Bad Fats
en

Unngå mettet fett og transfats. Mettet fett er vanligvis fra animalske kilder, og omfatter kjøtt-og meieri-produkter. I stedet for å unngå disse fett helt, velg magre kjøtt som kylling, kalkun og fisk. Velg meieriprodukter som er redusert i fett eller lavt fett som lettmelk, ost og de laget med skummet melk.
2

Fjern det meste av synlig fett fra kjøttet. Rødt kjøtt er "marmorert" og har striper av fett i kjøttet selv, så fjerne det meste av det synlige fettet. Noen mennesker koke kjøttet med fettet på, deretter fjerne den før du spiser. Dette bidrar til å fjerne noen av fett, men maten er ikke ansett som lite fett.
3

Unngå transfett så mye som mulig. Transfett er mannen gjort fett til matlaging og omfatter mange typer margarin og fett. Transfats er laget for å forbli fast ved romtemperatur. Transfett brukes til steking og baking, unngå stekt mat og bakevarer når på en fettfattig diett
Good Fats
4

Spis mat som laks, som er høy. i omega fettsyrer. Selv om det ikke anses lite fett, er fettet et "godt" fett og sunt for deg.
5

Bruk vegetabilsk olje til fritering matvarer. Disse fettsyrene er mye sunnere for deg enn transfett, men må brukes med måte.
6

Legg olivenolje til din diett i stedet for mettet fett. Olivenolje er mye mer fettfattig enn smør til matlaging.
Low Fat Foods og tips
7

Les ernæring etiketten på maten før du kjøper. Sjekk hvor mange prosent av DV for fett. DV er "daglige verdi" anbefales. For å bli betraktet som lite fett, erDV av det totale fettinnhold under 5 prosent. Den totale fett inneholder mettet og umettet.
8

Kjøp fettfattig mat ved å lese "krav" på forsiden av pakken. Noen pakker er merket «redusert fett" eller "lavt fett" avhengig av deres DV av totalt fett. Pass på at du leser den ernæringsmessige informasjonen på etiketten også.
9

Substitute lite fett og redusert fett når det er mulig. I stedet for å kjøpe en krem ​​suppe, kjøpe en suppe som har buljong. I stedet for å kjøpe half-and-half for kaffe, bruke skummet melk eller ikke-fett tørr melkepulver. I stedet for å kjøpe tunfisk pakket i olje, kjøpe tunfisk pakket i vann.