Hvordan planlegge en Low Fat Diet

Som hjertesykdom når epidemiske proporsjoner i Amerika, er flere og flere individer vedta fettfattig diett. Enten du følger legens ordre eller arbeider på egen hånd for å holde seg frisk og rask, med litt tid og energi du kan utvikle nye sunne shopping og matlaging vaner. Instruksjoner
spise hjemme
en

begrense det daglige inntaket av fett til mindre enn 30 prosent av det totale kaloriforbruket. I en 2000 kaloriinntak, for eksempel, bør 600 kalorier komme fra fett. Ditt daglige inntak av fett bør være mindre enn 66,6 gram.
2

Inkluder 6-11 porsjoner av hele korn i kostholdet ditt hver dag. Disse kan være hele hvete brød eller pasta, brun ris eller gammeldags havregryn.
3

Legg to eller tre porsjoner med meieriprodukter til dine daglige menyer. Prøv fettfri yoghurt, skummet melk eller fettfattig ost.
4

Inkluder 03:58 porsjoner frukt i din diett hver dag. En liten banan, gjør eple, pære eller 1/4 kopp tørket frukt en servering.
5

Shop i tre til fem porsjoner grønnsaker å spise hver dag i lav fett diett plan. En kopp rå eller 1/2 kopp kokte grønnsaker gjør en servering.
6

Påse at du inkluderer to eller tre porsjoner med magre proteiner i hver dagens menyer. Du kan velge mellom tre gram kalkun, fisk, fettfattig biff, ett egg eller en unse fettfattig ost for hver servering.
Eating Out
7

Bestill en salat med fettfattig dressing eller besøke salatbar. Velge elementer fra salatbaren vil tillate deg å tilpasse din middag som passer din fettfattig diett.
8

Watch for elementer som er merket "hjerte-sunn" på menyen. Disse vil mest sannsynlig være egnet for din fettfattig diett.
9

Opt for bakt, grillet, dampet eller stekt forretter. Disse vil som regel har mindre fett enn stekte retter.