Om Frokostblanding Dietter

Å spise frokostblanding til frokost og deretter igjen enten til lunsj eller middag kan begynne du på vei til sunn vekttap, men frokostblandinger må være lav i sukker og kalorier for at dette skal fungere. Fullkorn og fiberrike frokostblandinger som Grape-Nuts og Bran Flakes er spesielt gode alternativer, og Kellogs har bygget opp en hel diett plan rundt Special K. Expert Insight
p Det er ingenting magisk om frokostblanding. Grunnen til denne dietten fungerer er at et slikt måltid har bare 400 eller 500 kalorier, mye mindre enn hva folk vanligvis spiser. Med den gjennomsnittlige amerikaner regelmessig inntak over 2500 eller mer kalorier om dagen, er det lett å se hvorfor denne dietten kan være vellykket så lenge en person er rimelig om kaloriinntak på den tredje daglige måltid.

En studie av 100 overvektige menn og kvinner utført av Purdue University i Lafayette, Indiana, fant at de som spiste en frokostblanding serverer med to tredjedeler kopp skummet melk og et stykke frukt til frokost og en annen måltid mistet betydelig mer vekt enn de som ikke gjorde det.
Potential

Dietten er ikke en rask løsning - det skal føre til vekttap på ca en halvkilo eller to i uken. Du må virkelig liker frokostblanding å holde seg til denne ene siden resultatene er ikke dramatisk, men en langsom vektreduksjon er sunnere i alle fall, og vekten er lettere å holde ut.

Typer

The Kellogs Special K Challenge er en velkjent diett, men det er sikkert ikke den eneste frokostblanding du effektivt kan bruke - og Special K er lavere i fiber enn flere andre frokostblandinger. Bare sørg for at det du spiser er lav i kalorier, så du kan ha en anstendig størrelse servering. Lavt sukker frokostblandinger er tydeligvis sunnere siden frokostblanding er en high-karbohydrat diett likevel. Bran Flakes, Grape-Nuts, Total og Shredded Hvete er noen kommersielle frokostblandinger som passer regningen pent. Du kan ikke forvente det, men Lucky Charms er lav i kalorier også.

For mer naturlige og organiske merker, sjekk korn fra Kashgar, som tilbyr flere lav-kalori smaker. Naturens Sti og naturens Promise er også gode innsatser.

Granola er fylling men har en tendens til å være høy i kalorier, så planlegger servering størrelse tilsvarende.
Hensyn

Ubegrenset frukt og grønnsaker er tillatt på rasjoner, så sørg for at du har mye av disse på hånden for snacking. Hvis du går tom, vil du være mer fristet til å ta noe som ikke passer inn i kostholdet. Det er en god idé å kutte opp noen friske grønnsaker på forhånd og holde dem i kjøleskapet, klar til å ta når du vil.
Fordeler

frokostblanding kosthold innebærer minimal forberedelsestid annet enn litt hakking av frukt og grønnsaker. Det er ingen omfattende oppskrifter å følge, ingen kompliserte mix-og-match mat, og ingen store lister over regler. Bare kalorifattig frokostblanding med skummet melk to ganger om dagen.

Når du legger frisk frukt, er det spesielt vanskelig å finne en annen frokost med så mye fiber og ernæringsmessige verdi for så få kalorier.