Hvordan velge en diett lav på mettet fett og kolesterol

Fordi noen fett i kosten er nødvendig, er det viktig å innarbeide gode fettstoffer, eller de som er mettet. Imidlertid bør kolesterol være mest unngått-men sørg for at du fremdeles spise riktig mat, ikke bare unngå noen fordi de er har litt kolesterol eller fett i dem. Instruksjoner
en

Gå gjennom din pantry, kjøleskap, fryser, og skap, tar ut noe mat som kan føre deg til å gå inn i "mat tilbakefall." Noen av disse kan være iskrem, cookies, eller chips. Alt som er høy i fett eller kolesterol må gå! Du tror kanskje at det er bare bortkastet penger, men egentlig, er at maten er bare søppel som er søppel for kroppen din.
2

Gå til butikken og begynner å finne lav-fett og lav- kolesterol elementer som du liker og kan spise på en jevnlig basis. Flertallet av kostholdet ditt bør være grønnsaker og frukt som disse gir dine næringsstoffer og holde deg full, så du ikke blir fristet til å gå for fare matvarer. Er fullkorn pasta, nøtter, og lav-fett kalkun og kjøttdeig også gode mat som holder deg full og er friske.
3

Foruten å fylle skapene dine med sunn mat, er det mange ting du kan gjøre for å holde deg på sporet. Spise en stor frokost, 400-600 kalorier, vil holde deg mett lenger. En hel korn vaffel med peanøttsmør, eller fullkorn frokostblanding eller bagels, er gode valg.
4

Holde en matdagbok med kalori-og fett teller hjelper deg å holde deg på sporet fordi du har en visuell oversikt over hva du spiser. For de fleste kvinner, er minimum kalori inntak per dag 1200 og for menn, er det rundt 1800. Men dette er et anslag og varierer avhengig av hvor mye trening eller aktivitet, alder, og eventuelle relevante helsemessige forhold, for eksempel en graviditet eller diabetes. For det meste, bør du bare spise 20-40 gram fett per dag.
5 p Som med alle diett, drikker mye vann (halvparten av kroppsvekt i gram er et godt estimat) og opprettholde en regelmessig mosjon rutine vil øke hastigheten på din slanking innsats. Bare 30 minutter om dagen, fem dager i uken, er alt du trenger for å begynne å komme i form og holde seg frisk.