Low-Fat & Low Sodium Diet

I dagens verden, folk blir mer og mer helse samvittighet. For enkelte individer, betyr at stikker til en lav-fett og lav natrium diett. Retningslinjer
p Hvis du er vant til å spise en 2000 kalorier om dagen diett, bør du spise mer enn 65 g fett. For de av dere forbruker 1600 kalorier om dagen diett, stokk med ikke mer enn 53 g fett per dag. Disse er standard retningslinjer som FDA råder, men hvis du prøver å gå ned i vekt, må du forbruke mindre fett enn de retningslinjene anbefaler. Hold deg til forbruker mellom 500 til 1000 mg natrium per dag hvis du prøver å spise en lav natrium diett i tillegg. De fleste normale dietter består av ca 2000 mg natrium per dag, så dette kutter natrium inntak nede ved halv eller med så mye som en fjerdedel.
Cooking med mindre salt
< p> Når matlaging for dine daglige måltider, kan du bruke salterstatninger stedet for bordsalt. Unngå mat med hermetisert suppe hvis det er mulig, da disse er vanligvis svært høy i natrium. Du kan søke etter lav-natrium hermetisk supper, men sørg for at du stikker i det daglige natrium og fett inntak retningslinjer for å miste vekt. Det samme gjelder for hermetiske grønnsaker. Disse er normalt svært høy i natrium, så mat med ferske grønnsaker i stedet er alltid en god idé. På den måten kan erstatte tabellen salt og fett. Du kan også lage hjemmelagde supper og buljonger, erstatte der det er nødvendig. Få vant til å lese mat etiketter og holde orden på ditt daglige natrium og fett inntak. Du må kanskje planlegge menyer på forhånd. Det er her et gratis nettsted, for eksempel FitDay, kommer godt med, der du kan opprette en gratis konto og skrive dagbok for å holde orden på matinntaket og hvor mange kalorier du brenner hele dagen.

Eksempel Daily Meny

Når du starter en ny diett, kan det være litt overveldende. Du kan være bekymret om du stikker til kosthold og kan være ekstremt nervøs. For den første uken, kan det være lurt å planlegge og skrive ned hva du har tenkt å spise. Ikke glem å innlemme sunne daglige snacks i kostholdet ditt. Er snacks en viktig del av å miste vekt fordi de hjelpe avverge ekstrem sult og hjelpe deg å komme fra ett måltid til den neste.

Til frokost, krafse egg med friske terninger grønnsaker. Prøv spinat, løk og rød paprika. Hvis du ønsker å legge litt ost, legger en svært liten mengde mozzarella ost. Til lunsj, prøv å kaste en salat med en eddik og olivenolje-baserte salat dressing. Til middag, stek noen friske grønnsaker etter eget valg og kaste med fullkorn pasta. Du kan kaste med hvitløk eller andre krydder om nødvendig.