Sample dietter for å senke triglyserider

Noen triglyserider er friske, som de gir kroppen med energi. For mange triglyserider i blodet, men kan øke risikoen for hjertesykdom, ifølge Mayo Clinic. Hvis du har spist mer kalorier enn du har vært brenning av, er sjansen stor for at triglyserider bygger opp i blodet ditt. Legen kan utføre en enkel blodprøve --- en triglyserid nivå høyere enn 150 mg per dl kan være grunn til bekymring. Et balansert kosthold og trening kan bidra til å senke triglyserider, noe som gjør deg sunnere og redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Frokost

Generelt eliminere frokost mat som er høy i mettet fett, transfett, sukker og raffinerte karbohydrater, som for eksempel wienerbrød, bearbeidet korn, bacon, pølse, kjeks og de fleste muffins og bagels.

stedet spiser en skål med havregryn med en håndfull nøtter og rosiner, sammen med en håndfull av din favoritt frukt --- bananer, epler, druer, bringebær, blåbær og bjørnebær er alle gode valg. Også, i stedet for å spise hvit toast i morgen, stokk med hele korn toast med en liten fiendesoldat av lys smør eller olivenolje på toppen.
Lunsj

Bo unna behandlet lunsj kjøtt og ost, som inneholder en høy mengde mettet fett, konserveringsmidler og salt. Unngå å spise raffinerte karbohydrater, hermetisk supper med mye tilsatt salt, bakevarer som croissanter, og noen andre matvarer som inneholder store mengder mettet fett og trans fett.

Til lunsj, nyte en wrap laget med avocado, spirer , hummus eller en bønne spredt, salat, tomat og noen av dine favoritt grønnsaker på en hel-hvete wrap. Og i stedet for å spise protein fra kjøtt, spise mat som er rik på protein, men er ikke stammer fra dyr, som tofu, tempeh, avokado, bønner og kikerter, som de alle har mindre mettet fett.


Dinner

For middag, unngå rødt kjøtt så mye som mulig, spesielt kjøttdeig og fete kjøttstykker som ribber, pot steke og svinekoteletter. Bake, broil eller damp mat når det er mulig, og unngå mat med smør, smult eller fett. Hvis det er nødvendig, lage mat med en liten mengde av hjerte-sunn olivenolje eller nonstick cooking spray.

For eksempel, broil eller bake en fiskefilet som laks, tunfisk Albacore eller makrell i ovnen. I stedet for å dousing fisken i en tung saus, duskregn en liten mengde olivenolje på fisken, og deretter bruke friske urter og krydder som oregano, basilikum, rød pepper og gressløk til smaken på fisken. Serveres sammen med 1/2 kopp brun ris og en stor del av dampede grønnsaker, som kan inkludere brokkoli, grønn paprika, grønne bønner eller mais. Klem en liten mengde sitronsaft på fisken og grønnsakene for ekstra smak.