Trygge og effektive måter å behandle migrene hodepine

Migrene Hodepine er en vanlig tilstand som rammer kvinner mer enn menn. Syttifem prosent av migrene påvirker mennesker i alderen femten og fem og femti som har en familiehistorie med them.Symptoms av hodepine er oppkast, nummenhet, svimmelhet og følsomhet for lys og lyd. Alle typer hodepine kan virkelig forstyrre en persons daglige liv. Opprettholde jobb, hjem og sosialt liv kan være en utfordring og stressende påvente av langvarig hodepine smerte i seg selv kan utløse en langvarig headache.There er mange effektive alternativer til behandling migrene og det ikke innebærer reseptbelagte eller reseptfrie legemidler: en. AcupunctureAcupuncture er en annen form for alternative medisinske tilnærminger som man kan søke om redusert kroniske smerter i nakke og skuldre, og tilhørende hodepine, med effekter som varer i flere måneder. Akupunktur virker ved å stimulere viktige punkter i kroppen som bidrar til å regulere blodstrømmen i liten blodåre som får innsnevret ved migrene. Akupunktur regulerer også serotoninnivået som kan begrense blodkar, frigjør endorfiner for å gi smertelindring og slapper spente muscles2. MassageMassage er en fin måte å redusere stress og løse opp spenninger. Massasje på baksiden av hodet, nakke, skuldre og armer er en god metode for hodepine relief. For noen mennesker, kan massasje gi lindring fra hodepine forårsaket av muskel tension.3 Fysiske activitiesPhysical Aktiviteter som jogge, svømme, meditasjon, yoga, kan bidra til å bekjempe hodepine som skyldes stress. Fysiske aktiviteter vil gjøre forbedring i blodsirkulasjonen og vil frigjøre deg fra spenning. Dermed vil kroppen din være relaxed.4. Avslapping og riktig breathingAny form for stress og depresjon kan føre til muskel tetthet (muskelspenning) og forårsake migrene. Prøv å finne de øyeblikkene hvor du kan slappe av. Hjelp av avslapping teknikker som meditasjon, yoga, spille litt beroligende musikk, og ta flere dype åndedrag kan alle bidra til å redusere stress, hjelpemiddel i avslapping, og bidra til å redusere styrken og smerten av en migraine.5. Drikk mer waterDehydration kan også føre til migrene eller hodepine triggere. Siden dette er den viktigste årsaken til muskel sammentrekning, må du drikke minst åtte glass vann for å løse dette problemet. Drikke mye vann ikke bare gir lindring av hodepine, men også opprettholder din body.6. Endringer i kostholdet for migrene headachesIt er viktig å identifisere og redusere mat-relaterte hodepine triggere. Dette kan gjøres ved å opprettholde en forsiktig dagbok av hodepine og matvaner -. Limit store mengder alkohol, koffein og cola drikker, - slutte å røyke-Unngå mat som inneholder nitrater, som pølser og lunsj kjøtt-Unngå Matvarer som inneholder MSG (mononatriumglutamat), fant en smaksforsterker i rask mat, buljonger, krydder og krydder-Unngå mat som inneholder tyramin, som for eksempel alderen oster, soyaprodukter, Fava bønner, harde pølser, røkt fisk og Chianti vin-Unngå søtningsmiddel aspartam og sakkarin-Unngå trans fett og mettet fett fordi de inneholder arakidonsyre som øker blodpropp som har vært assosiert med migrene -. Unngå avokado, ananas, bønner, erter, fiken, rosiner, papaya, bananer og røde plommer-Limit stor mengde salt vil få en headache.6. Ernæringsmessige vitamin og kosttilskudd-RiboflavinRiboflavin (Vitamin B2) har blitt studert ved hjelp av to ganger daglig dose på 200 mg. Inntar en vitamin B-12 kan redusere lengden på en migrene hodepine og noen ganger hindre utbruddet av migrene. Riboflavin er ansett som trygt å bruke i svangerskapet og er et vanlig alternativ behandling for hodepine under svangerskapet. En ulempe er at riboflavin kan ta flere måneder å produsere maksimal effekt -. MagnesiumMagnesium er et mineral nødvendig til vårt kosthold. Den kan også brukes til å behandle og forebygge hodepine. Injeksjon av 1000 mg magnesium av en lege kan si opp en akutt migrene hodepine i løpet av minutter. Magnesium-mangel har også blitt funnet å forårsake migrene. Magnesium kan også tas oralt i doser på 400 mg til 600 mg per dag. Magnesium (500 mg per dag) øker muskel avslapning. For mye magnesium kan føre til diaré -. Omega 3 fettsyrer AcidsOmega 3 fettsyrer er tenkt å redusere hyppigheten av migreneanfall. Gode ​​kilder er fettsyrer som makrell, laks, ørret, sardiner, seedstuna, valnøtter og linfrø Ta en spiseskje eller 5000 mg i kapsler av enten lin eller fisk oil.According til forskning, gamma-linolensyre (GLA) og alfa-linolensyre (ALA) fettsyretilskudd redusert alvorlighetsgrad, frekvens og varighet av totalt migreneanfall med 86 prosent. I løpet av seks måneders studie, hadde 22 prosent av de 168 pasientene ikke lenger migreneanfall, og 90 prosent opplevde mindre kvalme og oppkast -. Co-Q10Co-Q10 har blitt studert ved hjelp av daglig dose på 150 mg. Koenzym Q10 (CoQ10), et supplement vanligvis anbefales for å beskytte hjertet helse, kan også bidra til å behandle og forebygge migrene og variasjon av ulike typer hodepine som konstant hodepine, cluster hodepine, kraftig hodepine og andre slike hodepine -. NiacinNiacin også kjent som vitamin B3 - årsaker vasodilatasjon, betyr det forbedrer blodsirkulasjonen. Trange blodårer antas å være en funksjon av migrene og cluster hodepine, som forårsaker ekstrem smerte i pannen region eller over det ene øyet -. Folic AcidFolic acid kosttilskudd redusere denne overskytende homocystein, som er grunnen til at forskere mener å ta disse vitaminene bidrar til å kutte antall migrene som folk lider. Injeksjon av folsyre (15 mg) i en studie oppnådde totale lindring av akutt hodepine i løpet av en time i 60 prosent av patients.7. Eteriske oljer og aromatherapyAromatherapy er en form for urtemedisin, der helbredende effekter er henført til de aromatiske forbindelser i essensielle oljer og andre planteekstrakter. Aromaterapi har evnen til å helbrede og balansere kropp, sinn og ånd. Noen av de essensielle oljer som vanligvis anbefales for migrene aromaterapi er lavendel, peppermynte, rosmarin, eucalyptus, Jasmine, Melissa, sandeltre, Clary salvie, ingefær, ylang-ylang, basilikum, merian, og kamille.