Foods å spise på en lav-fett diett

Å spise en lav-fett diett kan kreve å spise færre usunn mat og mer sunn mat, ifølge National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI). Helse Castle forklarer sunt fett bidra til å redusere hjertesykdommer risiko og hjelpearbeidere i hjernens funksjon. Sunnere lav-fett valg kan variere fra dampede grønnsaker til magre proteiner. Grønnsaker

Spis grønnsaker som en del av en lav-fett diett plan. Du kan bruke friske eller frosne grønnsaker, i henhold til NHLBI. For eksempel spise en salat med rød paprika og skiver agurk, og gå lett på dressing. Frosne, microwavable grønnsaker tilbyr et praktisk alternativ til friske grønnsaker. Bare følg matlaging instruksjoner og topp de varme grønnsaker med friske krydder, som hvitløk.
Bilder Hel-korn brød og korn

NHLBI foreslår å erstatte hvitt brød og kjeks med hele korn brød eller hele korn frokostblandinger. Til lunsj eller middag, plasserer lav-fett lunsj kjøtt og salat på en hel-korn brød. Du kan spise andre typer hel-korn brød, slik som tortillas. Til frokost eller lunsj, spise en bolle med hel-korn frokostblanding med skummet melk. Legg til mer ernæring med skiver av frukt, alt fra fersken til bjørnebær.
Lettmelk og ost

Melk og ost kan være en daglig del av din lav-fett diett. Bare slutte å kjøpe melk eller ost og gå for lav-fett eller fettfri versjoner i stedet. Legg lettmelk til en skål med frokostblanding eller ettermiddagste. Plasser skiver fettfattig ost på ristet brød eller dampede grønnsaker, som brokkoli.
Snacks

Du kan fortsette å spise snacks, men velger sunnere seg. Ifølge Helse Castle, bør du unngå å gumlet på kaker eller donuts, reservere disse avlat for spesielle anledninger, for eksempel ferier. Som en lav-fett dieter, kan du spise ulike typer sunne snacks, inkludert dampede grønnsaker, usaltet popcorn og frosne blåbær fruktjuice.
Nøtter

Nøtter kan være mye fett, men de har umettet fett, som blir sett på som gode fettstoffer. Helse Castle, foreslår å legge nøtter til en grønn salat. En måte å legge nøtter til kosthold er en hjemmelaget trail mix. Bare kombinere peanøtter med tørket frukt og marshmallows eller mørke sjokoladebiter. Innlemme nøtter i paier og kaker og andre bakevarer.