Hvordan Tell kalorier som kreves på en dag

Enten du ønsker å gå ned i vekt eller bare opprettholde din figur, telle kalorier er en av de beste måtene å holde deg på sporet. Den enkle handling å skrive ned alt du spiser kan lære deg å spise bevisst i stedet for snacking uten tanke. Kalori sporing kan også vise deg mønstre i matvaner eller de gangene når du er sannsynlig å overspise. Bestemme hvor mange kalorier kroppen din trenger i dag og lære å telle dem er enkel. Alt du trenger er en bærbar eller en datafil for å begynne. Følg disse trinnene. Du trenger
Spiral notebook
Vis flere instruksjoner
en

bestemme hva dine mål er for vekten din. Du kan sette ditt daglige kaloriinntak høyere hvis du ønsker å opprettholde vekten din. Pass på å ta et ærlig blikk på ditt aktivitetsnivå og mål for deg selv.
2

Beregn ditt daglige kaloribehov. Mange nettsteder er tilgjengelige for å hjelpe deg å finne ut hvor mange kalorier som kreves i en dag for kroppen din. The American Heart Association tilbyr et grunnleggende diagram og Mayo Clinic har en interaktiv kalori kalkulator for dette formålet.
3

Lag en kalori sporing system som fungerer for deg. Dette kan være så enkelt som en spiral notebook eller så komplisert som et dataprogram. En enkel liste over matvarer spist er nok til å holde mange mennesker på sporet. Nettstedet Fit Day tilbyr en gratis online mat log samt en nedlastbar programvare program for å telle kalorier.
4

Bestem om du ønsker å spore næringsstoffer foruten kalori kalori-innhold. Noen mennesker velger å spore nesten alt, mens andre kanskje bare spore kalorier, fett, protein og fiber.
5

Fyll ut den første dagen side med alt du har spist den dagen, vier oppmerksomhet til del størrelser. Finne ernæringsmessige informasjon er enkel med Internett-tilgang. Nettstedet Calorie Kongen gir en søkbar database med mat detaljer.
6

Gjør telle kalorier en prioritet. Sette maten journal i din grunnleggende daglige rutine, og ikke hoppe over det. Mål mat hvis du ikke er sikker på hvor mye du spiser. Selv om du ikke er stolt av dine matvalg, skrive ned kaloriene du har spist.