Hvordan Diet hjelp Operant Conditioning

Hvis du noen gang har følt misfornøyd med din helse, din vekt, eller hvordan du ser i speilet, men har aldri vært i stand til å finne en diett som fungerer for deg, enn å lese denne artikkelen! Lær hvordan du kan tilpasse din egen diett, som fungerer for deg, og vil garantere sunn og varig vekttap. Disse metodene er basert på psykologi prinsippet om operant betinging, utviklet av amerikanske psykologen, forfatter og oppfinner BF Skinner. Du trenger
En notisblokk for å holde notater
Vis flere Instruksjoner
hvordan kosthold ved hjelp Operant Conditioning
en

Før du kan endre en atferd til noe nytt , må du først forstå hva atferd for tiden er. Så, for ca 10 til 14 dager, ta notater hverdagen på mengden mat du spiser. Record alt fra frokost, lunsj og middag, til små snacks, og noen drinker, gjør som juice og soda.You ikke nødvendigvis trenger å være å holde styr på alle kaloriene, men jo flere detaljer du merke, jo mer effektiv vekt tap kan be.Simultaneously, bør du registrere hvor mye vann du drikker hver dag, samt antall frukt og grønnsaker du spiser hver dag.
2

Når du vet hvor mye mat du spiser i en dag, er det nå på tide å finne ut hvor mye vekt som du ønsker å veie. For Operasjonell Conditioning skal fungere, må du ha en begynnelse baseline, og en endpoint.For de av dere følge denne guiden som teller kalorier, en god tommelfingerregel å følge er at vekten din i pounds, multiplisert med 11 er omtrent gjennomsnittlig kaloriinntaket per dag akkurat nå. Så, hvis du ønsker å veier mellom 20 pounds mindre enn du gjør akkurat nå, vil målet være å fjerne 220 kalorier fra kosten din. Men ikke så fort! Mitt neste par trinn vil snu denne utfordringen til en tur i parken.
3

To fundamentale regler for slanking du bør vite! En. Kroppen må bruke mer energi på en dag enn det forbruker i brennbar kalorier. 2. Ditt kosthold bør bestå av en god mengde vann, og mange frukter og grønnsaker daglig! Dette er den eneste måten å spise sunn. Hvis du finner din ikke spise frukt og grønnsaker, ta hensyn tett! La oss nå begynne Operant Conditioning. Undersøk dine notater på gjennomsnittlig matforbruk. Målet ditt vil etter hvert bli å transformere dette hele listen over daglige konsumert mat, men hvis vi prøver å takle utfordringen på en gang, vil vi være mer sannsynlig å mislykkes. Kunsten å Operant Conditioning er å gjøre små endringer over tid i graderte trinn. Hver uke gjør én endring i listen over ditt daglige matinntak. Jeg foreslår enten å fjerne en eneste matbit, eller erstatte en matbit med et stykke frukt, eller erstatte lunsj med en salat, eller erstatte en vanlig glass brus med frukt juice, eller erstatte en vanlig glass juice med vann. Enhver liten endring du ønsker å gjøre, men skifte kostholdet litt i en "sunnere" retning. Jeg vil forlate denne beslutningen opp til deg. Denne dietten handler om hva du ønsker å spise og hva du ønsker å achieve.Once du har bestemt deg for å endre en liten del av kostholdet ditt, gjør det permanent, og følg denne lille endringen daglig.
4

å oppmuntre deg til å følge endringen, implementerer Operant Conditioning belønninger som forsterkning. Belønne deg selv for "god oppførsel" vil gjøre at du ønsker å utføre denne atferden oftere og med mer spenning. Du kan faktisk lære deg å nyte å spise sunt! Et par ting du må vite om belønninger! En. De fungerer best hvis implementert umiddelbart etter at endret atferd. Men fordi matinntaket varer en hel dag, kan du implementere dem mot slutten av dagen, og de vil fortsatt ha en sterk effect.2. De beste belønningen er aktiviteter som du gjør ofte og elsker å gjøre allerede, enten det er å se på TV, spille videospill, gå ut med venner, lese en bok, hva som helst! Men jeg anbefaler å unngå gevinsten av mer mat og snacks ... Så, hverdagslig at du følger litt endret kosthold hele veien gjennom, belønne deg selv med denne aktiviteten. Du fortjener det for å komme seg gjennom dagen din litt sunnere. MEN, hvis du ikke klarer å fullføre en dag med litt endret kosthold, du må ikke gjøre dette belønning aktivitet. Ingen juks eller det helt benekter hele endringsprosessen.
5

Når du gjør det gjennom en uke etter å ha endret en liten del av kostholdet ditt, i neste uke, endre en mer liten del av din kosthold. Erstatte et måltid med sunne frukt og grønnsaker, eliminere en matbit, legg i en eller to glass vann. Endre noen del av kostholdet ditt som bringer deg ett lite skritt nærmere til ønsket kalori eller mat intake.Continue å belønne deg selv hver gang du klarer å gå gjennom en dag å spise litt sunnere. Noen dager du ikke følger din diett endringer, ikke belønne deg selv.
6

Fortsett hele prosessen i flere uker, før du spiser mindre mat, sunnere mat, eller færre snacks, og du vil begynne å legge merke til at du mister vekt! Etter denne metoden, trenger du ikke nødvendigvis trenger å trene, men litt hjelper alltid. Uten ekstra trening, hvis du redusere din diett av så mange kalorier eller porsjoner med mat, vil du begynne å miste ca en kilo kroppsfett hver uke. Dette kan ikke virke som mye, men det er den sunneste måten å gå ned i vekt fordi det er 100% naturlig og det er en diett som du fortsatt kan nyte når du vil. Jeg personlig mistet 8 pounds i 7 uker etter gradvis skifter fra 2200 calorie diett til en 1800 calorie diett. Og som jeg holder meg til min plan, holder vekten kommer av og forblir av! Det kan synes vanskelig, men nøkkelen er å gjøre små endringer over tid. Hvis du kan oppnå dine første liten endring, kan du oppnå noen liten endring. Gå nyte leve sunt!