Hvordan trene innsiden av lårene med en elastisk øvelse Band

De quadriceps, eller innsiden av lårene, er av vital betydning for idrettsutøvere og fysisk aktive voksne. Mangel på skikkelig trening for denne viktige muskelgruppen kan føre til muskulære ubalanser som til slutt resultere i idrett, eller workout-relaterte skader. En av de beste måtene å trene innsiden av lårene er med en elastisk øvelse band, som lar deg få en omfattende trening på indre lår ved å aktivere et komplett spekter av bevegelse. I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan å trene innsiden av lårene med en elastisk øvelse band. Du trenger:
Dumbbell (£ 20 eller mer) Elastisk øvelsen bandet
Vis flere instruksjoner
Hvordan trene innsiden av lårene med et elastisk Exercise Band
en

Bind den ene enden av elastisk øvelse bandet til venstre ankel. Knyt en sikker, dobbel knute.
2

Knyt den andre enden av den elastiske øvelsen bandet i stor dumbbell eller annet stasjonært objekt på gulvet level.Again, bruke en sikker dobbel knute. Denne type knute er lett å løse, men vil ikke våren løs uventet.
3

Stand ca 4 meter unna dumbbell. Dumbbell bør være til venstre siden bandet er knyttet til den venstre ankelen.
4

Utvid hele benet til venstre. Du skal flytte med trekk av elastisk snor, så det er viktig å være forsiktig med å gjøre raske bevegelser for å få mest mulig ut av øvelsen. Du kan spre armene litt for å opprettholde balansen.
5

Cross din venstre ben foran høyre side. Hold benet rett og la den passere foran høyre ben så langt til høyre som mulig.
6

Returner venstre ben til sin startposisjon. Du kan gjenta denne øvelsen på hver etappe så mange ganger du ønsker. De fleste trenere anbefaler tre sett på 10 til 20 repetisjoner hver for hvert ben.