Hvordan Følg Middelhavet Diet Pyramid

Middelhavsdietten er basert på den tradisjonelle kosten for landene i Middelhavsregionen, spesielt Hellas og Sør-Italia. Det er preget av relativt høye nivåer av fett, men det meste av dette er fra enumettet fett som ikke øker kolesterolet måten mettet fett gjør. Følgende trinn viser hvordan å følge Middelhavsdietten pyramiden. Instruksjoner
en

Bruk pyramide for å bestemme proporsjonene av hver type mat å spise. Bunnen av pyramiden inneholder matvarer som bør spises oftest og toppen inneholder matvarer som bør spises minst ofte. Merk at denne dietten også krever seks glass vann per dag og ikke mer enn 1 til 2 glass vin per dag.
2

merke til at bunnen av pyramiden er støttet av daglig mosjon. Dette kan bestå av en hvilken som helst fysisk aktivitet av intensitet tilstrekkelig til å fremme kondisjon og en sunn vekt.
3

Se på matvarer som bør spises daglig. Flertallet av Middelhavet diett bør bestå av hele korn og poteter. Andre matvarer som skal spises daglig inkluderer frukt, nøtter og grønnsaker. Flertallet av fett kaloriene bør komme fra olivenolje, med de fleste av resten kommer fra meieriprodukter.
4

Spis fisk, fjærkre, egg og søtsaker på en ukentlig basis. Fisk og fjærfe måltider bør begrenses til 5 eller 6 porsjoner per uke og ikke mer enn fire egg bør spises per uke.
5

Limit rødt kjøtt til et par ganger i måneden. Totalt inntak for en voksen mann bør ikke overstige £ 1 per måned.