Hvordan Overgang til en Middelhavet Diet

Overgang til en Middelhavet Diet er en smart måte å ta kontroll over din helse. Noen aspekter ved å gjøre overgangen til en Middelhavet Diet kan være enklere enn andre. Middelhavsdietten er avhengig av ferske matvarer og helsekost, ikke bearbeidet mat eller rødt kjøtt. Du trenger
Viljestyrke
Tilgang til frisk frukt og grønnsaker
Vis flere instruksjoner
Overgang i Moderasjon
en

Bytt matvarer i kostholdet ditt i moderering . Du ønsker ikke å hoppe inn i alle Middelhavet Diet hvis du er en fast food junkie. Sakte erstatte side retter er en måte å starte!
2

Reduser deler av de matvarene som ikke er en del av Middelhavet diett, spesielt rødt kjøtt og full fete meieriprodukter. Sakte redusere mengden av disse matvarene hver gang du spiser dem.
3

Bytt porsjoner av mat med mat fra Middelhavet diett. For eksempel, hvis du ønsker å lage mat med rødt kjøtt, bruke halve mengden av rødt kjøtt du normalt vil bruke og erstatte den andre halvparten med bakken kalkun eller bakken kylling.
4

Inkluder en eller to matvarer fra hver matvaregruppe. Legg til en frisk grønnsak som spinat eller gulrøtter til hvert måltid. Legg en frukt som et eple eller aa banan eller en appelsin til hver matbit. Ferske frukter og grønnsaker er rikelig i Middelhavsdietten, og de er alle akseptable.
5

Aksepter at du kan ha til å gå tilbake til den tradisjonelle kosten for noen måltider. Dette kan være uunngåelig når du spiser ute eller når du er gjest på andres middagsbordet.
Mat for å redusere
6

Forbered deg på å spise mindre fet mat, spesielt dyr produkter, da overgangen til en Middelhavet Diet.
7

Fjern biff fra daglige kosthold. Biff er sjelden spist i Middelhavet diett. Dette er en av de første matvarene du trenger for å redusere for å få til en vellykket overgang til en Middelhavsdietten. Rødt kjøtt bør bare spist et par ganger i måneden på Middelhavsdietten. Start med å redusere rødt kjøtt til en gang eller to ganger i uken.
8

Reduser blir bearbeidet mat. I Middelhavet diett er det svært få bearbeidet mat spises, inkludert bearbeidede hvitt sukker, junk mat og andre matvarer som kommer i en pakke. Handle utenfor sideskip av dagligvarebutikk i stedet for midten sideskip.
9

Redusere bruken av smør i matlaging, før du har fullstendig erstattet det, over tid. Også redusere bruken av oljer som ikke er olivenolje.
10

Trade i full fete meieriprodukter for ikke-fett eller lav-fett meieriprodukter, slik at du lett overgang til en middelhavsdiett . Lav-fett meieri og ikke-fete meieriprodukter er akseptabelt på Middelhavsdietten. Spis lite fett eller ikke-fett yoghurt og ost. Drikk lettmelk eller skummetmelk.
Healthy Foods å legge
11

Legg sunnere matvarer, inkludert korn, friske grønnsaker og fisk i kostholdet ditt. Fordi Middelhavet diett er ikke en diett av savn, det er nok av sunne matvarer for å legge til din diett når overgangen over til Middelhavet diett.
12

Legg frisk frukt og grønnsaker. Dette kan gjøres enkelt serverer en frukt eller grønnsak til hvert måltid eller mellommåltid.
13

Bruk olivenolje når du koker. En del av Middelhavsdietten inneholder spise sunt fett. Som sunt fett finnes i olivenolje.
14

Stol på kylling og fisk for protein. Som du overgang ut rødt kjøtt, erstatte den med skinn kylling og fersk fisk.
15

Legg fettfattig yoghurt til din daglige diett, for å hjelpe deg overgangen til en Middelhavet Diet.

16

Cook fisk et par ganger i uken for å legge sunne protein til måltidet. Grillet fisk med sitron og grønnsaker.
17

Inkluder hele korn som brun ris med måltider, i stedet for hvit ris.