Hvordan å plukke sjømat for en Middelhavet Diet

spise fisk et par ganger i uken er en måte å følge en sunn Middelhavet Diet. Noen sjømatprodukter er sunnere enn andre, og de er ernæringsmessig mer i tråd med Middelhavet Diet enn andre typer sjømat. Middelhavet Diet fokuserer på å spise mat med faktiske helsefordeler, inkludert mat rik på omega-3 fettsyrer. Her vil du finne en måte å plukke akkurat den rette sjømat for planen. Instruksjoner
Pick Seafood med høye nivåer av Omega-3 fettsyrer
en

Shop for sjømat med de høyeste nivåene av omega-3 fettsyrer. Dette er de første kriteriene som skal brukes når du plukke sjømat til en Middelhavsdietten. Vurder disse typer sjømat, som inneholder de høyeste nivåene av omega-3 fettsyrer.
2

Finn en lokal kilde til fersk atlantisk laks. Fersk atlantisk laks er det beste valget når du trenger å plukke sjømat til en Middelhavsdietten. En 200-kalori servering av fersk atlantisk laks inneholder ca 2843mg av Omega-3 fettsyrer. Andre alternativer er røkt laks eller hermetisert laks, da fersk laks er ikke tilgjengelig
3

Pick sjømat for en Middelhavsdietten fra denne listen av sjømat som er høyest i omega-3 fettsyrer.: kveite, østers, fersk tunfisk. snapper, hai, Snapper, regnbueørret, Grouper, kreps, østers eller Calamari.
4

Tenk hermetisert tunfisk eller hermetisert sardiner når du må ha seafoods av bekvemmelighet. Sardiner tilby en rask og enkel matbit rik på Omega-3 fettsyrer.
5

Velg rå fisk alternativer. Sjømat for en Middelhavet diett som er høyest i omega-3 fettsyrer når spises rå er svart kaviar. Rå Makrell og rå amerikansk Shad er også rik på omega-3 fettsyrer.
Innskrenke sjømat valg av helsegevinst
6

Boost din helse til et annet nivå når du plukker sjømat for en Middelhavet diett som ikke bare er rik på omega-3 fettsyrer, men er også lavest i kalorier. Her er de beste sjømatprodukter du bør plukke for en Middelhavet diett når du er seriøs om å spise sunt og å opprettholde eller miste vekt. Fersk laks, hermetisk laks, makrell, østers, hermetiske sardiner, Bass, ørret, hai og tunfisk er beste valg når du lærer å plukke sjømat til en Middelhavsdietten.
7

Watch kolesterolnivået når du plukke sjømat til en Middelhavsdietten. De sjømatprodukter som er høyest i kolesterol er blekksprut, reker, kreps, muslinger, blekksprut, hummer og abbor.
8

Minimer fettinntaket når du plukker sjømat for en Middelhavsdietten. Hvis dette er et problem, stokk med froskelår, tunfisk, lange fisk, Pacific torsk, gjedde, eller North Atlantic Cod.
9

Forenkle en sunn lunsj når du plukker sjømat for en Middelhavsdietten. Gå for imitasjon kamskjell eller imitert krabbekjøtt som er laget av ekte fisk. De er også lav i fett.
10

Hold deg sterk ved å gå for jernet når du plukker sjømat for en Middelhavsdietten. De sjømatprodukter høyeste i jern, hvis du er opptatt av å spise mindre rødt kjøtt, er muslinger, østers, blekksprut og blekksprut.