Fordeler med en Middelhavet Diet

The Mediterranean Diet har blitt ansett som en hjerte-sunn diett plan for folk som ønsker å stabilisere vekten og nyte en sunnere livsstil. Foods i denne dietten består av antioksidant-rik frukt og grønnsaker, hele korn og moderate mengder sunt fett. Middelhavet Diet tilbyr en rekke helse-og hud fordeler, og er støttet av flere forskningsstudier som tyder på denne type kosthold kan redusere risikoen for kreft eller hjertesykdom. Funksjoner

The Mediterranean Diet har flere egenskaper som gjør det svært forskjellig fra standard sunt kosthold planer og kjepphest dietter i dag. Først fremmer kosthold forbruket av plante-baserte matvarer, brød, poteter, korn, nøtter og frø. Disse er alle sunne kilder til karbohydrater, og fungerer som base for nesten hvert måltid. Sunne karbohydrater er gunstig for kroppen fordi de gir en jevn kilde til energi.

The Mediterranean Diet oppfordrer også forbruket av olivenolje og en moderat mengde av fet fisk. Begge disse matvarer er kilder til sunt fett, som tilbyr den fordelen av å redusere appetitten naturlig, bedre hukommelsen og koordinering, og å redusere virkningene av inflammasjon i kroppen. Siden lite rødt kjøtt og lave mengder av meieriprodukter er fortært, kroppen fordeler med forbedret fordøyelse, som i sin tur kan føre til mer energi.

Rødvin er oppmuntret i moderate mengder, fordi den inneholder antioksidanter som kan beskytte celler fra frie radikaler. Rødvin har også fordelen av å øke HDL kolesterolet og beskytter mot hjertesykdom.

Spise egg er også oppmuntret ved Middelhavet Diet, fordi egg er en god kilde til protein, og de inneholder kolin som kan bidra til å redusere risikoen for hukommelsestap.
Historie

Forskere har studert matvaner av de som bor i Middelhavsområdet for mer enn 50 år. De har funnet ut at mange mennesker som bor i dette området nyte en overflod av matvarer som inneholder høye nivåer av sunt fett og karbohydrater, og sjelden opplever alvorlige hjerteproblemer og andre kroniske sykdommer som plager amerikanerne. Forskerne konkluderer med at Middelhavet livsstil og matvaner naturlig senke risikoen for å utvikle diabetes, hjerte-problemer og fedme, og at det er mange helsemessige fordeler forbundet med å spise mer fisk, sunne karbohydrater, sunt fett, og drikker rødvin.


Viktige fordeler

Noen av de viktigste helsemessige fordeler av Middelhavet Diet inkluderer lavere kolesterol, mer antioksidanter som beskytter cellene mot frie radikaler, redusert risiko for hjertesykdom, kreft og hjerneslag, forebygging av blodpropp, sunn hud, økt energi og en større følelse av velvære.

tillegg er Middelhavet diett naturlig høy i fiber. Spise fiber regelmessig bidrar til å holde blodsukkeret stabilt, reduserer risikoen for forstoppelse, og holder tarmer sunt.

Siden dietten består av minimalt prosesserte, ferske matvarer, er det også en redusert risiko for allergi, mat intoleranse og andre helsemessige problemer forbundet med å spise kommersielt tilberedt mat på en jevnlig basis.
Misforståelser

Selv om Middelhavet Diet har mange helsemessige fordeler, er det ikke en formell diett plan, men mer av en sunn spising mønster og livsstil. Komponentene i planen etterligne anbefalingene fra American Heart Association med overflod av frukt og grønnsaker, hele korn og begrenset valg i kjøtt. Imidlertid er kostholdet ikke en rask løsning løsning for de som er overvektige, har diabetes, eller opplever hjerteproblemer. Det er en livsstil plan designet for de som ønsker å forbedre sine spisevaner og vedta en ny måte å spise for en levetid. Det er ingen garanti for fett tap med denne planen. Alle matvarer må forbrukes i moderate porsjoner, og måltider bør være en sunn balanse mellom proteiner, karbohydrater og sunt fett.
Advarsler

Etter prinsippene i Middelhavet Diet kan være et sunt skritt for folk som har diabetes, er overvektig, eller ønsker å redusere sin risiko for hjertesykdom. Imidlertid bør noen store endringer i kostholdet skje kun etter avtale med lege. En lege kan arbeide med en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg å designe et måltid plan basert på Middelhavet Diet som oppfyller dine ernæringsmessige mål, og støtter kroppen din.

Alle trenger en annen mengde kalorier hver dag basert på deres aktivitetsnivå og kroppssammensetning, så det er ingen fast formel for de som ønsker å nyte fordelene av denne type diett plan. Ikke alle potensielle fordeler vil oppleves av alle som følger denne type plan, og det kan ta måneder eller år for kroppen å oppleve noen store fordeler av endring i kostholdet.