Den beste maten for Middelhavet dietter

En Middelhavsdietten består av hele matvarer, som i stor grad plantebasert. Tilhengere av Middelhavsdietten nyte et bredt spekter av helsemessige fordeler forbundet med slike matvalg. Typiske amerikanske dietter er høy i omega-6 fettsyrer, mens Middelhavet kosthold fremmer en sunn balanse mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer. Etter Middelhavsdietten kan være i stand til å redusere risikoen for kreft, hjertesykdom, diabetes og andre livstruende sykdommer. Olive Oil
Olivenolje er en viktig ingrediens i mange retter fra Middelhavet.

Olivenolje brukes i mange retter fra Middelhavet som et krydder, dressing eller som matolje. Selv om olivenolje er høy i fett, er den rik på enumettet fett, som er et sunt tillegg til diett. Selv om olivenolje kan betraktes som sunt, er det likevel viktig å overvåke forbruket for å holde kaloriene fra fett under 30 prosent. Prøv å bruke olivenolje blandet med sitronsaft og salt som en salat dressing. Du kan også bruke olivenolje i fisken du vil konsumere på en Middelhavsdietten.
Grønnsaker og frukt
Grønnsaker er lav i kalorier og likevel fylle.

Legge grønnsaker og frukt til kosthold vil hjelpe til med gunstig forbruk av vitaminer, mineraler og fiber - viktig for en sunn livsstil. The fiber fra frukt og grønnsaker vil hjelpe deg å miste vekt og opprettholde en sunn figur. Tomater, aubergine, squash og sopp er vanligvis spises når følge Middelhavsdietten. Du bør spise ca ni porsjoner med frukt og grønnsaker per dag, som er mer enn de anbefalte fem porsjoner per dag er anbefalt av Center for Disease Control.
Fisk og skalldyr

Spis fisk for å legge til omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt.

Spis fisk og sjømat som proteinkilde for Middelhavsdietten. Broil, bake eller grille sjømat i stedet for å spise stekt fisk. Anrett fisken med hele korn og grønnsaker for en typisk Middelhavet måltid. Du vil begrense forbruket av rødt kjøtt og fjærfe betydelig i denne dietten. Rødt kjøtt er vanligvis bare konsumert et par ganger i måneden. Fjørfe er konsumert omtrent en gang i uken.
Helkorn og nøtter
Nøtter er en god kilde til protein og fiber.

Nøtter og helkorn er en stor del av Middelhavet diett fordi de er pakket full av ernæring. Forbruker måltider eller snacks laget med nøtter og hele korn vil legge fiber, protein, kalsium og kalium. Prøv å spise mandler eller valnøtter som snacks eller salat topper. Du vil finne fullkorn pasta, brød, nøtter sprer og rå nøtter er en viktig del av Middelhavet måte å spise.
Dairy
Meieriprodukter er en viktig del av Middelhavet kosthold.

Dairy er viden forbrukes blant tilhengere av Middelhavet diett. Ost og yoghurt fra geiter og sauer er svært populære snacks og ingredienser i måltidene. Men i stedet for å bruke smør, vil du ønsker å bruke olivenolje hvis følge Middelhavsdietten. Legge meieriprodukter i kostholdet ditt kan legge til ditt kalsiuminntak og fremme vekttap, hvis ikke forbrukes i store mengder.