Trygge måter å få vekt for tenåringer

For noen er det nesten for lett å få vekt, men kan det være nesten umulig for noen å legge pounds og /eller muskel. Tenåringer har en tendens til å presentere dette problemet som de beveger seg gjennom stadier av høyt stoffskifte. Gjennom et sunt kosthold og regelmessig vekttrening, kan vektøkning komme på trygg tempo. Økende vekt på riktig måte

For tenåringer, er et bilde alt. Å kunne få vekt kan være vanskelig. Ikke ty til uforsiktig spising, ukjente kosttilskudd, eller steroider for å simulere en "quick fix". William Brink, fitness guru og ernæringsfysiolog notater, "det er sjelden én enkelt ting en person gjør som er sabotere deres innsats for å miste fett og eller få muskler, men en haug med små ting som har en akkumulert effekt."

Hvordan spise for å få vekt

å få vekt, må du spise. Høres enkelt ut, men stoler på at dette er ofte den mest vanskelig oppgave for "hard gainers". Uansett hvor ofte du løfter, hvor hardt du trener, eller hvor næringsrik du tror du spiser, vil du ikke få vekt hvis du ikke legger kroppen din med kalorier.

Vince DelMonte, fitness modell og ernæringsfysiolog, har satt sammen denne prøven måltider, som jeg ofte refererer til:

8 am2 kopper cottage cheese, lys /lav fat3 kopper kli frokostblandinger, alle varieties2 kopper strawberries1-2/3 ts. oliven, lin, hamp eller laks oljer

11 AM8 oz. kyllingbryst, skinless2-1/4 kopper bønner, grønne eller yellow1 /4 kopp svart beans1 /2 kopp chickpeas1 /2 kopp cucumber1 pepper (bjelle eller cubanelle) 3/4 kopp pasta1-2/3 ts. oliven, lin, hamp eller laks oljer

2 PM8 oz. tunfisk, hermetisert i water1 cup celery1 cup cucumber1 pepper (bjelle eller cubanelle) en kopp tomatoes1 kopp grapes2 hele pita2 /3 ts. oliven, lin, hamp eller laks oljer

5 PM8 oz. oksekjøtt, magert cuts2 kopper potatoes1-2/3 ts. oliven, lin, hamp eller laks oils2 paprika (bjelle eller cubanelle) 1/4 kopp bakte bønner

8 PM4 oz. ost, lave eller ikke-fat2 kopper blueberries9 mandler, hel
Legge vekt, Legg Vekter
p Hvis du ønsker å få vekt, må du spise ; sant. Men hvis du ønsker å legge til muskel, trenger du å løfte vekter. Tenåringer går gjennom høy-kalori-brenning metabolske forandringer vil finne dette vanskelig. Legg til en vektløfting rutine til din daglige timeplan. Begynn sakte og øke i vekt som din styrke vokser, og dette vil komme nesten momentant på første, som du utvikler nye muskler. Vær oppmerksom på dine grenser og ikke overtrener. Alt som gjenstår å gjøre er å se din vekt økning på skalaen.