Hvordan beregne hvor mange kalorier du trenger daglig

Mens 2000 kalorier kan være standard antall kalorier som daglige ernæringsmessige verdier er basert på, avhenger av antall kalorier du faktisk trenger hver dag på kjønn, vekt, høyde, alder og aktivitetsnivå. Harris-Benedict formel kan brukes til å bestemme den estimerte antall kalorier du trenger hver dag for å opprettholde vekten din. Du trenger
Kalkulator
Vis flere instruksjoner
en

beregne din basal metabolic rate (BMR) med følgende ligning: 655 + (4,35 x vekten din i pounds ) + (4,7 x høyden din i inches) - (4.7 x alder i år) hvis du er kvinne. Hvis du er mann, bruke ligningen: 66 + (6,23 x vekten din i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6.8 x alder i år) for å finne din BMR. Din BMR representerer hvor mange kalorier kroppen din trenger for å opprettholde grunnleggende funksjoner.
2

Beregn hvor mange ekstra kalorier kroppen din trenger basert på ditt aktivitetsnivå. Hvis du er stillesittende eller engasjere seg i svært liten aktivitet, multippel din BMR med 1,2. Hvis du er lett aktiv eller trene lett mellom ett og tre ganger i uken, multiplisere din BMR med 1.375. Hvis du får moderate nivåer av trening, multiplisere din BMR med 1.55. Multipliser din BMR med 1.725 hvis du er veldig aktiv og trener seks eller syv dager i uken. Hvis du trener ekstremt hardt, er i en atletisk treningsprogram eller har en jobb som består av hardt arbeid, multiplisere din BMR med 1,9. Resultatet fra multiplisere din BMR med din aktivitet faktor er det totale antall kalorier du trenger å konsumere hver dag for å opprettholde din nåværende vekt.
3

Trekk 500 fra det totale antall kalorier du må forbruke hver dag for å opprettholde vekten din hvis du prøver å gå ned i vekt. Et underskudd på 500 kalorier om dagen tilsvarer et underskudd på 3500 kalorier i uken, noe som tilsvarer ett pund. For å gå ned i vekt i et saktere tempo, trekker 250 kalorier fra det daglige kalori behov.
4

Legg mellom 250 og 500 kalorier til ditt estimert daglig kaloriinntak hvis du ønsker å få vekt. 500 ekstra kalorier hver dag vil føre til vektøkning med en hastighet på ett pund per uke.