Hvordan takle Shin splinter

Hvis du noen gang har deltatt i en sport som involverte en stor del av å kjøre, kan du ha opplevd en smertefull tilstand som kalles shin splinter. Det tekniske navnet for denne type skader er "medial tibial stress syndrom." Det oppstår når tibia (shin bein) og omkringliggende vev som kobler muskler til bein bli stresset. Smerten fra shin splinter forekommer langs hele skinnebenet og vanligvis sårer mer når turgåing, jogging eller løping. Selv shin splinter kan være svært ubehagelig, de vanligvis kan behandles ganske lett og forhindret fra repeterte i fremtiden. Du trenger
Doctor
kjøleelementer
Ibuprofen
Krykker
Riktig sko
Vis flere instruksjoner
en

gå til en lege. Det er best å ha mistenkte tilfeller av shin splinter sjekket ut for å utelukke en stress brudd i benet. Legen kan også gi deg råd om kurs for behandling som er best for deg.
2

Ta det med ro. Med shin splinter som regel at du ikke trenger å avstå fra idrett eller trening helt, men du må kanskje skalere tilbake mengden kjører du gjør. Vær forsiktig med raske start og stopp, da denne type bevegelse kan forverre shin splinter. Hvis smertene er alvorlig nok, kan det hende du må bruke krykker en stund.
3

Bruk isen for å redusere hevelse. Gni kjøleelementer eller små poser med frosne grønnsaker på området omtrent seks ganger om dagen. Hvis du fortsatt arbeider ut, sørg for at du isen leggen før og etter trening.
4

Prop føttene opp over ditt hjerte, særlig om natten, for å hjelpe med hevelse.

5

Prøv ibuprofen å lindre hevelse og smerte.
6

Bruk sko som har betydelige erke støtter og er egnet for sporten du spiller.

7

Forhindre fremtidige shin splinter ved å strekke skikkelig før du trener, og ved gradvis å styrke musklene i bena gjennom vekttrening.