Hvordan kontrollere hypertensjon med Diet

Høyt blodtrykk er virkningen av blod trykke mot den arterielle veggene i hjertet. For mye press, høyt blodtrykk, kan føre til hjerneslag, nyresvikt, hjertesykdom, hjertesvikt og andre helseproblemer. Medisinske rapporter indikerer lider en i 3 voksne fra høyt blodtrykk. Mens medisiner er ofte foreskrevet for behandling av hypertensjon (høyt blodtrykk), mange pasienter finner det mer behagelig å justere sine spisevaner. Den Harvard School of Public Health rapporterer at en næring plan høy i grønnsaker er avgjørende i kampen høyt blodtrykk. Skolen og andre medisinske kilder anbefaler DASH kosthold. DASH er kosten tilnærminger for å stoppe hypertension. Det grunnleggende i kostholdet bidra til lavere blodtrykk tall og når kombinert med en komfortabel øvelse plan kan holde sykdommen klart. Ved senking og kontrollere hypertensjon med dietten, er det viktig å huske på flere ting. Instruksjoner
en p Det er viktig å øke mineraler som kalium, magnesium og kalsium. Disse kan bli innført i forskjellige frukter og grønnsaker eller i multi-vitamin kombinasjoner.
2

Begrense salt og fett inntak. I stedet prøve å bruke fersk sitron og lime, samt en rekke urter og krydder. Fokus på lav fett, redusert fett og fett fri meieriprodukter.
3

Frukt og grønnsaker i overflod, heller økologisk eller ikke, sammen med hele korn, nøtter, magre meieriprodukter og frø også lavere blodtrykk. Uraffinert hel-korn matvarer som inneholder mye fiber ikke bare lavere blodtrykk, men kan bistå i vekt ledelse.
4

Introduser fisk-laks, ørret, tilapia og sild-i kostholdet ditt minst to ganger i uken. Fisk rik på omega-3 fettsyrer også redusere andre hjerteproblemer.
5 p Hvis du drikker alkohol, drikk med måte. De anbefalte forslag er en drink per dag for kvinner, og 2 per dag for menn
6

Move, siden en treningsøkt plan holder kroppen fleksibel og klar til å kjempe din helse bekymringer. Det vil også hjelpe deg å miste eller opprettholde vekten som ofte kan bidra til høyt blodtrykk.