Hvordan Følg Food Pyramid

Å spise en næringsrik diett kan hjelpe deg å forbedre din generelle helse, bekjempe sykdommer, opprettholde en sunn vekt og føler stor. Ved hjelp av retningslinjene lagt ut i USDA mat pyramide, kan du lett oppnå et sunnere og mer balansert kosthold. Instruksjoner
en

Aim for 6 oz. av korn hver dag, og prøver å gjøre minst halvparten av disse porsjoner hele korn. A 1 oz. servering av korn inneholder en brødskive, en kopp med kaldt frokostblanding eller 1/2 kopp kokt pasta.
2

Spis 2 1/2 kopper grønnsaker hver dag, med fokus på mørkegrønne, bladrike grønnsaker som spinat og brokkoli, og oransje grønnsaker som gulrøtter og søtpoteter. Du kan også bruke en rekke bønner for å oppfylle dine daglige vegetabilske porsjoner.
3

Fokus på frisk frukt. Fryste, tørkede eller hermetisk frukt gjøre rimelige erstatninger for å nå dine to kopper frukt daglig, men begrense inntaket av frukt juice, som inneholder for mye tilsatt sukker.
4

Velg lav-fett eller fett- fri meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. Målet for tre kopper per dag av meieri.
5

Spis magre og lav-fett protein produkter. Fisk, nøtter, bønner og magert kjøtt fungerer bra, så lenge du ikke steke dem eller kok dem i rike sauser. Samlet sett bør du spise ca 5 1/2 oz. av protein produkter per dag.
6

begrense forbruket av fete, salte og sukkerholdige matvarer. Disse matvarer er ikke tabu, men de bør spises med måte, siden målet om et balansert kosthold er å fokusere på næringsrik mat.