Hvordan man kan forebygge eller kurere dehydrering

De fleste vet ikke den riktige måten å holde hydrert. Det er ikke så enkelt som å drikke mer før eller etter at du gjør noe som gjør at du svetter. Heldigvis den virkelige løsningen er like enkel. Instruksjoner
en

Den beste måten å kurere dehydrering er å hindre det ved å gi deg selv et forsprang. Så tenk deg at du er i ferd med å gjøre noe fysisk krevende utendørs i sommer, slik at du vet at du kommer til å bli svett som gale. Guzzling ned en hel haug med vann før du går er ikke så godt av en idé som det virker. Du vil ganske mye bare nødt til å gå på do rett etter du kommer ut der. Kroppen din er ikke som en gass tank. Den kan kun absorbere en viss mengde vann i en tid og mengden varierer mellom mennesker, men magiske hastighet synes å være omtrent 5 gram hvert 15. minutt. Så la oss si du har å gå spille fotball ute på 04:00. Starter på ca 3:00 du ønsker å drikke fem gram vann hvert 15. minutt. Det vil gi deg et stort forsprang på fuktighetsgivende. En typisk disponibel kjøkken cup er nøyaktig 5 gram og et bad cup er rundt 4.
2

En annen ting å huske er at noen drinker med noen tilsetningsstoffer trenger mer tid til å fordøye. For eksempel har sukker i brus eller Gatorade å bli absorbert i blodet. Dette har en tendens til å gjøre kroppen din umiddelbart kvitte seg med vannet slik at det kan fungere på sukker. Hvis du drikker ren gamle vann, vil du bli bra. Pluss sukker vil gjøre deg virkelig hyper da virkelig sliten når du gjør noe fysisk og koffein er fryktelig for å holde en skikkelig puls så hold deg unna brus og energidrikker.
3

Når du er faktisk ut og om å gjøre hva det er du trenger å gjøre, vente en halv til en hel time før du starter å drikke igjen, slik den forrige vannet har tid til å komme inn i systemet. Når du har vært veldig svett hardt for en stund, noe som vanligvis er rundt halvparten til hel time, begynne å drikke fem eller flere gram vann hver 30 eller så minutter. Ikke vent til du føler deg tørst fordi det er en dårlig indikator på fuktighet. Å være tørst betyr at du har vært dehydrert en god stund allerede. Prøv å ikke drikke for mye vann for ofte, eller vil du føle deg slapp og muligens kvalm.
4

Når du er ferdig, fortsetter å drikke fem gram vann hvert 15. minutt i ca 30 minutter mer . Hvis du føler deg tørst senere, fortsette å drikke det enda lenger fordi det betyr at du ikke får nok. På dette punktet bør du være i stand til å bytte over til Gatorade uten å måtte bekymre seg om sukker rote med din opptreden. Det er en god ide å drikke noe sånt som inneholder elektrolytter som du mister når du svetter.