Ortopedisk Knee Øvelser

Det viktigste aspektet ved å styrke et kne etter skade er å styrke og løsne musklene som støtter kneet. En person med sterke hamstrings og quadriceps muskler har en mye lavere sjanse for å re-skadet kneet enn noen med svak støtte muskler. Nedenfor er en liste over øvelser som vil hjelpe i å utvinne fra en kne skade eller operasjon. Straight-Leg Lift

Begynn med å ligge på ryggen med ett ben rett og den andre bøyd. Sakte løfter rette ben opp fra bakken samtidig opprettholde balanse med det andre beinet. Ta med benet opp omtrent 12 til 18 inches, hold inne i tre sekunder, og deretter sakte senke den tilbake til bakken. Utfør 10 repetisjoner og gjenta med motsatt ben.
Hamstring Curls

Mens du står bak en stol, plasserer begge hendene på toppen av det for balanse. Legge all vekten din på ett ben mens sakte heve de andre beinet oppover mot baken. Hold denne strekningen i tre til fem sekunder og sakte senke den tilbake til bakken. Utfør 10 til 12 repetisjoner, og gjenta med motsatt ben.
Wall Squat

Stå slik at hodet, nakke, hofter og rygg er imot en veggen. Plasser føttene omtrent to meter ut fra veggen. Sakte gli nedover veggen før du er i huk posisjon. Hold denne posisjonen i ca fem sekunder, og deretter sakte løfte deg selv opp igjen kun ved hjelp av bena. Gjenta 10 repetisjoner.
Single-Leg Dip

Plasser en stol på begge sider av kroppen din til å bruke for balanse. Litt heve det ene benet ut foran deg og legg vekt på det andre benet. Sakte senke deg ned og presse vekten ned på støtte beinet. Hold denne posisjonen i ca fem sekunder, og deretter heve deg selv tilbake til startposisjon. Gjenta 10 repetisjoner, og deretter bytte til motsatt ben.