Hvordan Cut Sukker i en Diet

Hvor mye sukker er for mye? Sukker har fått skylden for alt fra fedme til hyperaktive barn. Mens sukker er ikke den eneste skyldige, det er mange helsemessige fordeler ved å kutte ned på sukker i kostholdet ditt. Være klar over de tomme eller skjult sukker i kosten, også, som for eksempel mais sirup eller stokk juice. Her er noen skritt du kan ta for å redusere mengden sukker du spiser. Instruksjoner
en

Les mat etiketter og sjekk ut sukkerinnhold. Gjennomsnittlig voksen diett med på 2000 kalorier med frukt og grønnsaker bør bare ha ca 40 g sukker om dagen. Hvis du har bare en vanlig brus, har du allerede oversteget dette beløpet i en drink.
2

Erstatt din favoritt sukkerholdige matvarer med en naturlig frukt eller redusert sukker elementer. Lær å erstatte elementer i kostholdet ditt som er høy i tomme sukker, som for eksempel mais sirup, med naturlig frukt eller grønnsak valg. Det trenger ikke å være kjedelig - du kan prøve bær med sukker-fri Cool Whip for en søt craving, for eksempel
3

Vær forberedt med mat eller snacks som er lav. i sukker uansett hvor du går. Oppbevar dem i bilen eller vesken.
4

Bruk en naturlig søtningsmiddel som xylitol eller Stevia i din favoritt oppskrifter i stedet for sukker.
5

Noen sukker er ikke ille . Hvis du har en i utgangspunktet sunt kosthold, kan du tillate 10 ts. av sukker dag. Så holde noen av dine favoritt sukker mat, bare redusere det til en eller to ganger i uken.