Hvordan velge Anti-inflammatoriske Foods

Betennelse i kroppen din føles som en irritasjon eller smerter i et lokalisert område som er ledsaget noen ganger av et tap av bruk eller bevegelse. Leddgikt smerte er en av de vanligste betennelser som folk opplever. Inflammasjon i kroppen kan også være en del av kroniske sykdommer, som for eksempel slag eller hjertesykdom. Imidlertid kan langvarig bruk av medisiner føre til andre problemer som nyre og mage irritasjon. Det er andre forebyggende tiltak som du kan ta for å lindre tilstanden din. Instruksjoner
en

Unngå mat som er kjent for å forårsake betennelse. Disse inkluderer sukker, mais sirup, kjøtt med høyt fettinnhold, rask mat og junk food med transfett og mettet fett, bearbeidet kjøtt som pølser, lunsj kjøtt og pølse som inneholder nitritt.
2

Velg magert kjøtt, magre oster, melk og meieriprodukter. De protein, kalsium, vitaminer og mineraler som finnes i disse matvarer er viktig å opprettholde god helse. Imidlertid er mettet fett også funnet i disse matvarer. Den lavere fettinnhold betyr at du inntar mindre mettet fett som kan føre til betennelse.
3

Legg oljer og fett i kostholdet ditt som vil redusere kroppens betennelse. Omega-3 fettsyrer har vist seg å bekjempe betennelser. Denne fettsyren finnes i valnøtter, linfrø, gresskarkjerner, kaldt vann fisk og rapsolje. Ved å legge disse matvarene i kostholdet ditt kan du lage en markert forbedring over tid, i mengden av betennelse i kroppen din. Olivenolje er en annen gunstig fett for å redusere betennelse.
4

Suppler kosthold med Omega-3 kapsler i form av tran eller linfrøolje. Hvis du ikke er i stand til å legge til mat med høyt omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt, kosttilskudd er et godt valg. Inkluder
5

mer fiber i kosten. Studier har vist et høyt fiber diett reduserer betennelse. Når du kjøper brød, pasta og kornprodukter på matbutikken, se etter 100 prosent hele korn produkter. Gammeldags havregryn til frokost er en god måte å legge mer fiber til morgenen måltid. Frukt og grønnsaker legge fiber til kosthold. Prøv å få de anbefalte minimum fem porsjoner per dag.
6

drikke vann. Gode ​​drikker som rent vann, fruktjuice, grønnsaksjuice, lettmelk eller urtete er alle gode valg for å legge til ekstra vann til kosthold. Sunn væsker har vist seg å forbedre kroppens betennelse.