Hvordan få mest mulig ut av Antioxidant Foods

Å spise frukt og grønnsaker som inneholder mye antioksidanter kan ha mange helsefordeler. Studier har vist at høye antioksidant matvarer hjelpe reparere skader forårsaket av frie radikaler og kan hjelpe sakte og med reversere noen av de tegn på aldring, bekjempe kreft, og fremme hjertet health.Even hvis du øker inntaket av bær og strømpe opp på grønne grønnsaker, er det noen andre måter du kan gjøre det meste ut av antioksidanter matvarer du spiser. Du har kontroll over noen aktiviteter som bidrar til skader fra frie radikaler. Mens du gjør det meste ut av antioksidanter matvarer, leve en sunnere livsstil. Dette vil redusere frie radikaler i systemet ditt og gjøre mest mulig ut av antioksidanter du legger til kosthold. Instruksjoner
en

Spis frukt og grønnsaker rå når det er mulig. Oppvarming kan redusere eller ødelegge noe av den ernæringsmessige verdien i mat, så pass på å spise noen av grønnsaker og mange av dine frukt rå.
2

Unngå å lage frie radikaler ved å begrense eksponering for solen . Soleksponering fører til oksidativ skade som fører til ødeleggelse av hudceller og for tidlig aldring. Tanning senger er ødeleggende for hudceller også.
3

Slutte å røyke. Røyking forårsaker skade på fettcellene i kroppen din (lipidperoksidasjon). Dette er viktig frie radikaler. Verre, reduserer røyking også mengden av vitamin C i kroppen din, en kraftig antioksidant vitamin.
4

Reduser alkoholinntaket. Selv moderat drikking kan føre til frie radikaler. I tilfelle av overdreven drikking over lang tid, kan det skade fortsette selv etter at du slutter å drikke.
5

Stop overspising. Spiser for mye forårsaker frie radikaler skader, selv om du spiser matvarer som er ment å være bra for deg. Snakk med legen din for å finne ut hva en sunn kaloriinntak ville være for deg og stokk med det.
6

Unngå overflødig i andre områder av livet ditt. For mye av en god ting er en dårlig ting. Slå ned på fester, og få nok hvile. Bruk koffein i moderate mengder. Trening for å holde seg i form, men ikke overdriv.