Hvordan balansere Energiproduksjon

Forstå hvordan kroppen bruker og produserer energi er viktig uansett om du er ung eller gammel, elektriker, lærer eller profesjonell fotballspiller. Kroppen er en kompleks sak, og forskerne fortsatt ikke forstår alt om det, men å lære følgende grunnleggende kan hjelpe deg å balansere kroppens energiproduksjon. Instruksjoner
en

Lær kroppen din og ta notat av din livsstil. Sitter du ved en pult hele dagen? Jobber du konstruksjon? Er du en triatleten? Hvis du ikke trener flere ganger i uken og er litt overvektig, så du tar i mer mat (din energikilde) enn nødvendig. Hvis du ønsker å holde spise det samme beløpet, så trene mer. Generelt, £ 1. av fett tilsvarer 3500 kalorier. Så for å miste £ 1. en uke, forbrenne 500 ekstra kalorier om dagen - eller spiser 500 færre kalorier om dagen. Likevel brenner ikke alle kalorier i samme takt. En BMR, eller Basal Metabolic Rate, er den hastigheten som en person forbrenner kalorier bare sitte der, og dette er forskjellig for alle.
2

Spis de riktige tingene for de aktivitetene du har tenkt å gjøre. Du fyller opp bilen med bensin for en lang kjøretur, kroppen også trenger drivstoff for en lang sikt, en vanskelig semesteroppgave eller en ekstra lang dag. I motsetning til biler, som tar den samme typen av brennstoff hele tiden, må mennesker spiser en rekke matvarer for å opprettholde en sunn diett. Så det er ikke bare kalorier i en mat, men alt av vitaminer, mineraler, fett, proteiner og sukker i tillegg. Finn en mat pyramide og bli kjent med den (se Resources nedenfor).
3

Vurdering ditt daglige kaloriinntak og omtrentlige energikostnadene for visse aktiviteter. Når du inntaket like mye som du forbrenner, vil du opprettholde en stabil vekt. En stor andel av amerikanerne spiser mer enn de trenger for aktiviteter de deltar i. Den gjennomsnittlige personen som sitter ved en pult jobb hele dagen bare trenger ca 2000 kalorier om dagen. Hvis du er på en multi-dagers fottur i fjellet, kan du trenger rundt 4500 kalorier per dag (ca 2 kg. Av mat) eller mer, avhengig av hvor tung din pakke og hvor kult været er.

4

Møte med en ernæringsfysiolog. Bare ta til etterretning hvor mange kalorier er i hvert stykke av mat du spiser, hvor mye du egentlig trenger og trener er en god start. Møte med en profesjonell kan hjelpe deg å finne dine spesifikke behov for å balansere energi og gjør det trygt (se Resources nedenfor).