Om Foods høy i jern

Hvis kroppen din har en lav konsentrasjon av jern i blodet ditt, kan din lege vurdere deg til å bli blodfattig, og angi at du fokuserer på en diett som er rik på jern sammen med en jern supplement. Noen ganger kosttilskudd er nødvendig hvis du kan gi kroppen din med de nødvendige nivåer av jern som den trenger for å fungere skikkelig. Men hvis du er vegetarianer, selv om du spiser grønnsaker som inneholder jern, kan du ikke få nok. Jernet som finnes i kjøtt er bedre absorbert av kroppen enn jern som finnes i grønnsaker, så holde seg til en diett med en god balanse av begge er viktig. Identifikasjon
p Hvis du er jern-mangelfull og har fått beskjed om å opprettholde en høy jern diett, kan du være mer tilbøyelig til å følge den hvis du forstår den rollen som jern spiller i kroppen din. Iron hjelper kroppen produsere de røde blodcellene som er avgjørende i bekjempelsen av trøtthet, og bygge opp kroppens immunsystem. Hvis kroppen ikke får nok jern, vil det også ha vanskelig tid frakter oksygen i hele systemet, forårsaker en farlig deprivasjon til organer som, ditt hjerte, lunger og hjerne. Musklene vil også lide hvis fratatt oksygen, noe som gjør dine lemmer føles tunge, og noen ganger gjør hverdagen anstrengelser smertefulle.
Fakta

Det anbefales at du spiser 10-14 milligram jern per dag. FDA gjør også at en kvinnelig bør spise minst 14 milligram, om ikke litt mer. Siden kvinner mister jern rik blod under menstruasjonssyklusen, er det bare naturlig at de ville trenge mer jern i kostholdet. Spise en daglig diett bestående av magert kjøtt og grønnsaker kan hjelpe deg å opprettholde dette målet.
Bilder Typer

Iron kan oppnås gjennom mange ulike varianter av matvarer . Jern-rik mat er ofte brutt ned i kategorier som består av kjøtt, grønnsaker og frukt, soyaprodukter, og mutter, frø og belgfrukter kategori. Hver kategori har sine høyest rangerte medlemmer som gir den høyeste konsentrasjonen av jern per unse. For kjøtt, topper kyllinglever listen, og hav grønnsaker gir mest jern i vegetabilske kategori. Tofu er høyest for soya kategori, og kikerter er de mest jernrike belgfrukt.
Hensyn
p Hvis du er seriøs om å opprettholde en jern-rikt kosthold, kan det være lurt å vurdere å innføre hav grønnsaker i kostholdet ditt. Selv om de kan være annerledes enn det du er vant til, gjør de inneholder viktige mineraler og sporstoffer og elementer som er ganske gunstig for kroppen din. Sammen med den høye jerninnholdet som hav grønnsaker gir, de er også høy i B-vitaminer, samt, A, C og E. Ocean bånd, sjø kelps og silkeaktig Sea Palms kan legges til salater, sautert måltider og supper ikke bare infusjonen måltider med smaken, men også legge ekstraordinære helsemessige fordeler.
Fordeler
p Hvis du legger jern i kostholdet ditt, kan du også ønsker å vurdere fordelene ved å legge vitamin C, også. Drikke et glass appelsinjuice, eller legge en sitrus frukt til måltidet vil hjelpe deg å absorbere jern fra andre matvalg mer effektivt.
Warning
p Hvis du har besluttet å begynne å innføre sunne og jern-rike matvarer i din husstand, være forsiktig med de beløp som er konsumert av små barn og babyer. Visse typer av dyphavet fisk og skalldyr er høy i jern, men kan utgjøre allergi risiko samt, kvikksølvforgiftning hvis gitt i store mengder. Nøtter er en annen svært allergi mat som bør innføres med varsomhet.